Runner's World

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CRAMPES
Véritable cauchemar des coureurs,
voici quelques stratégies permettant de
se prémunir des crampes aux mollets.
Debout, sur la plante de pied,
descendez le talon aussi bas que possible,
puis levez-le le plus haut possible en
vous tenant sur la pointe des pieds.
Étirez-vous avant et après avoir couru
et ne rejetez pas l’idée de vous arrêter
brièvement lors de la deuxième partie
d’un marathon pour vous étirer.
Affûtez-vous en courant sur une surface
tendre et plate afin de réduire la pression
sur votre système musculo-squelettique.
Évitez toute déshydratation en buvant
des liquides et des électrolytes.
POINTS DE CÔTÉ
Les points de côté sont courants chez
les coureurs : vous êtes sur le point de
réaliser un nouveau RP quand, soudain,
la mécanique se grippe. Suivez les
conseils suivants pour les éviter.
Consolidez votre ceinture abdominale
Les recherches ont montré que le point
de côté est souvent lié à la posture de
course. Selon une étude publiée en 2010
dans Journal of Science and Medicine
in Sport, les points de côté sont plus
fréquents chez les personnes qui courent
le dos voûté ou courbé. Renforcer votre
ceinture abdominale devrait donc vous
permettre de vous en débarrasser. 10 min
d’exercices de renforcement abdominal,
tels que la planche ou les donkey kicks,
3 fois par semaine (ou encore du yoga
ou du Pilates) peuvent vous aider à
développer certains muscles de votre
diaphragme et les rendre à la fois plus
résistants à la fatigue et moins enclins
aux crampes.
Soignez votre alimentation Ce que
vous mangez avant de courir peut
contribuer aux points de côté. Si votre
corps est toujours en phase de digestion,
le sang circulant vers votre diaphragme
UN POINT C’EST TOUT
L’échauffement et la
marche permettent de
minimiser les risques
de point de côté.
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