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SANTÉ ET BLESSURES<br />
2ÉTIREMENT DES<br />
QUADRICEPS<br />
Debout sur une jambe,<br />
amenez le talon opposé<br />
derrière vous et saisissez<br />
votre pied ou cheville.<br />
Gardez le genou aligné<br />
et le dos bien droit.<br />
L’étirement doit se faire<br />
sentir à l’avant de votre<br />
cuisse. Répétez avec<br />
l’autre jambe. Tenezvous<br />
à un meuble<br />
stable, si besoin.<br />
3 ÉTIREMENT<br />
DES FESSIERS<br />
Amenez votre cheville<br />
au-dessus de votre<br />
genou et baissez-vous<br />
en position de squat.<br />
Poussez légèrement<br />
sur le genou si vous<br />
le pouvez. Répétez<br />
de l’autre côté. Tenezvous<br />
à un meuble stable,<br />
si besoin.<br />
4 ÉTIREMENT<br />
DES MOLLETS<br />
Debout, les pieds sur<br />
un step (ou sur le bord<br />
du trottoir). Baissez le<br />
talon jusqu’à ressentir<br />
un étirement de votre<br />
mollet. Gardez les genoux<br />
fléchis afin d’accentuer<br />
l’étirement. Répétez<br />
avec l’autre jambe.<br />
ÉTIREMENT DE<br />
5 LA POITRINE<br />
Debout, jambes écartées<br />
de la largeur des épaules.<br />
Croisez les doigts de vos<br />
mains derrière la tête.<br />
Serrez les omoplates tout<br />
en ramenant vos coudes<br />
en arrière.<br />
© Mitch Mandell<br />
DÉBUTEZ LE RUNNING<br />
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