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2<br />
ÉTAPE 1<br />
POURQUOI<br />
LA MARCHE<br />
A DU BON<br />
Le meilleur moyen de<br />
débuter la course à pied<br />
est de vous lever et d’y aller,<br />
n’est-ce pas ? Pas si vite…<br />
Si vous n’avez jamais fait de sport<br />
régulièrement (30 min par jour,<br />
5 fois par semaine, pendant au moins<br />
6 semaines), marcher à une intensité<br />
modérée est la meilleure première<br />
étape à suivre.<br />
« Si vous n’avez pratiqué aucune<br />
activité physique depuis longtemps,<br />
il est déconseillé de commencer<br />
à courir directement, note Steven<br />
N. Blair, professeur de sciences<br />
de l’exercice, d’épidémiologie et<br />
de biostatistique à l’université<br />
de Caroline du Sud. Vous devez<br />
d’abord prendre l’habitude de<br />
faire de l’exercice régulièrement. »<br />
Vous développerez ainsi la condition<br />
physique nécessaire pour commencer<br />
la course à pied plus facilement – vos<br />
os, muscles et tendons seront plus<br />
solides, et vous pourrez devenir<br />
un vrai coureur sans vous blesser.<br />
Beaucoup d’aspirants runners<br />
refusent de marcher, considérant<br />
cela comme de la triche, un abandon<br />
ou pas vraiment de l’exercice.<br />
La marche est pourtant une forme<br />
idéale d’activité physique pour la<br />
plupart des débutants. C’est gratuit<br />
et vous pouvez marcher quand et<br />
où vous voulez. Grâce à la marche,<br />
vous pouvez renforcer vos os, muscles<br />
et tendons sans risquer de vous<br />
blesser. Votre corps effectue les<br />
mêmes mouvements qu’en courant,<br />
mais vos hanches, vos genoux et vos<br />
chevilles subissent moins d’impacts.<br />
Comme vous allez moins vite, vous<br />
atterrissez avec moins de force.<br />
« Quand vous courez, il y a un moment<br />
où vos 2 pieds ne touchent plus le sol<br />
et quand vous atterrissez, l’impact<br />
peut représenter 2 ou 3 fois votre<br />
poids, explique Janet Hamilton.<br />
Lorsque vous marchez, vous avez<br />
toujours un pied en contact avec le<br />
sol, ce qui réduit fortement l’impact<br />
exercé sur vos os et articulations. »<br />
Marcher est le moyen le plus<br />
simple pour développer la condition<br />
physique nécessaire à la course à<br />
pied. La marche rend plus puissant,<br />
renforce les muscles et les os qui<br />
soutiennent les pieds, les hanches<br />
et les genoux. « La marche vous aide<br />
à développer une bonne condition<br />
RUNNER’S WORLD<br />
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