Runner's World

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TROUVEZ
LE BON
TIMING
Respectez votre rythme naturel pour exploiter
vos capacités au maximum.
Vous n’arrivez pas à sortir pour vous entraîner ? Utilisez les rythmes
naturels de votre corps. Vous ne savez pas à quel moment de la journée
vous entraîner ? Notre réponse : celui pendant lequel vous serez certain
de donner le meilleur de vous-même. Que vous soyez un lève-tôt, un oiseau
de nuit ou que vous attendiez avec impatience la pause déjeuner, le plus important
est de faire tomber tous les obstacles sur votre route menant à votre séance.
MATIN Beaucoup de coureurs préfèrent
s’entraîner le matin, quand leur journée
de travail n’a pas encore commencé et
que leurs enfants dorment encore. Mais
ce n’est pas si simple. Quand vous vous
réveillez, votre température corporelle
et votre fréquence cardiaque sont au plus
bas. Si vous avez sauté le dîner la veille ou
si vous avez mangé des glucides rapides
(riz, pain, desserts sucrés), vos réserves
de « carburant » seront épuisées au
petit matin et vous manquerez d’énergie
pour vous lever. Et si vous manquez de
sommeil – l’idéal étant de dormir 8 h –,
vous répondrez plus facilement à l’appel
de votre oreiller qu’à celui du bitume.
Conseils Préparez vos affaires la veille.
Mangez des glucides à digestion lente
comme les brocolis, les haricots ou les
lentilles. Si vous avez une machine à
café automatique, réglez-la pour que
votre café soit prêt quand vous vous
levez. Éteignez l’ordinateur et la TV
au moins 30 min avant d’aller au lit et
fermez les volets – l’absence de lumière
stimule la production de mélatonine,
l’hormone du sommeil. Placez votre
réveil à l’autre bout de la chambre pour
vous obliger à vous lever pour l’éteindre.
Une fois debout, habillez-vous dans
une pièce très éclairée : quand vos yeux
voient de la lumière, un signal est envoyé
à votre glande pinéale pour qu’elle arrête
de sécréter de la mélatonine, ce qui vous
aidera à vous réveiller.
PAUSE DÉJEUNER Le taux de
mélatonine (hormone du sommeil)
dans votre organisme est au plus bas
vers midi ; c’est donc à ce moment-là
que vous êtes le plus réveillé d’un point
de vue physiologique. Profitez-en pour
vous entraîner, à condition d’avoir
mangé un en-cas.
Conseils Planifiez votre séance
comme vous planifiez une réunion ;
notez-la sur votre to do-list et rayezla
une fois que vous l’aurez effectuée
pour en retirer la fierté de la chose
accomplie. Mangez la moitié de votre
repas 1 h avant la séance, l’autre
moitié après. N’ayez pas peur de
ne pas avoir le temps de travailler :
le sport augmente la productivité !
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