Runner's World

CONTINUEZ DE COURIR
EN MUSIQUE
La séance passera
plus facilement
si vous écoutez
de la musique.
vous ne connaissez pas. Avoir rendezvous
avec un partenaire de course
vous oblige par ailleurs à rester motivé.
Renseignez-vous sur les groupes de
course à pied dans votre boutique
spécialisée. Des séances sont souvent
organisées en semaine et les coureurs
de tous niveaux sont les bienvenus.
Avant de rejoindre un groupe,
renseignez-vous sur l’allure, le parcours
et le nombre de coureurs. Serez-vous
le seul nouveau ? Est-ce un groupe
de coureurs chevronnés ?
CONNECTEZ-VOUS…
Si vous avez l’habitude de courir sans
accessoires technologiques, portez un
cardiofréquencemètre et/ou un GPS
pour mesurer la distance et votre
allure (voir page 62). Les jours de
récupération, ils vous aideront à savoir
si vous allez suffisamment lentement
afin de permettre à vos muscles de
récupérer et retrouver de l’énergie
pour les séances de qualité (fractionné,
sorties à allure soutenue et sorties
longues). Pendant ces séances de
qualité, ils vous aideront à vérifier que
vous fournissez un effort suffisamment
intense pour qu’elles soient bénéfiques
et pour que vous puissiez atteindre vos
objectifs le jour de la course. Écoutez
de la musique. Des études ont montré
qu’écouter une musique entraînante
rend l’effort moins difficile. (N’écoutez
pas trop fort pour entendre les voitures
arriver ou ne portez vos écouteurs que
d’un côté.)
… OU DÉBRANCHEZ
Si vous êtes du genre ultraconnecté,
courez sans rien – aux sensations – un
jour par semaine. Parfois, en essayant
de courir plus vite que l’allure affichée
sur votre montre, vous en oubliez les
signaux de fatigue que vous envoie
votre corps. En laissant vos gadgets
chez vous, vous serez plus à l’écoute de
celui-ci. En courant sans montre, vous
adapterez plus facilement votre effort
s’il fait chaud ou s’il y a du vent. Vous
apprécierez davantage votre séance
sans le stress de la performance.
DÉBUTEZ LE RUNNING
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