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ÉTAPE 5<br />
COUREZ PLUS VITE<br />
Vous voulez courir plus vite ? Si vous pouvez courir entre 6 et 10 km, vous<br />
êtes prêt à augmenter votre allure et votre capacité cardio-vasculaire.<br />
En suivant ce plan d’entraînement, vous effectuerez des séances de<br />
piste pour développer vos capacités musculaires et pulmonaires<br />
– et améliorer votre chrono sur votre prochain 5 ou 10 km. Vous apprendrez<br />
aussi à reconnaître vos sensations en termes d’allure, c’est-à-dire ce que vous<br />
ressentez dans vos jambes et au niveau de votre souffle quand vous accélérez. Cela<br />
vous évitera l’une des erreurs les plus courantes en compétition : courir trop vite.<br />
DURÉE DU PLAN 8 semaines*<br />
* SÉANCES PAR SEMAINE 5<br />
PREMIÈRE SÉANCE Courir 3 km facilement<br />
OBJECTIF Courir 12,8 km ; 4 x 800 à allure 5 km<br />
VARIANTE Si vous ne pouvez courir que 4 fois par<br />
semaine, supprimez la sortie la plus facile.<br />
La plupart des coureurs planifient leur longue<br />
sortie le week-end, mais vous être libre de la<br />
placer où vous voulez.<br />
SUIS-JE PRÊT ?<br />
Ce plan<br />
d’entraînement<br />
est destiné<br />
aux coureurs<br />
débutants<br />
avancés. Vous<br />
devriez pouvoir<br />
courir 30 km par<br />
semaine et faire<br />
une sortie longue<br />
de 8-9 km avant<br />
d’attaquer les<br />
séances de ce<br />
programme.<br />
ATTENTION<br />
Évitez de partir<br />
trop vite si vous<br />
courez un 10 km.<br />
RUNNER’S WORLD<br />
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