Libro W.MILANO.pdf - Progetto Benessere
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<strong>Libro</strong> Alimentazione.qxd 2-12-2005 14:44 Pagina 31<br />
(soprattutto del gruppo B) sono situate prevalentemente nella<br />
pula che però viene eliminata con il processo della sbiancatura,<br />
per tale ragione è da preferirsi il riso integrale, di colore<br />
bruno. Gli elementi minerali sono presenti in percentuali modeste<br />
che si riducono poi con la lavorazione. Il riso possiede<br />
una elevata digeribilità e pertanto non affatica l’apparato digerente;<br />
sosta poco nello stomaco, circa un’ora, ed è molto<br />
indicato in tutte quelle patologie gastroenteriche ed epatiche<br />
in cui si deve alleggerire la funzione digestiva.<br />
Conoscere gli alimenti XI<br />
Mais<br />
Il mais o granoturco è un cereale originario dell’America<br />
centrale, fu introdotto in Europa alla fine del XV secolo, con la<br />
colonizzazione delle Americhe.<br />
Il contenuto proteico risulta percentualmente inferiore al frumento<br />
ma i lipidi contenuti nel mais posseggono una elevata percentuale<br />
di acidi grassi insaturi e sono localizzati per l’80% nel germe, dal quale<br />
si ricava un olio particolarmente adatto nella dieta degli aterosclerotici. I glucidi sono<br />
quasi completamente costituiti da amido con piccole quantità di cellulosa. Il contenuto<br />
vitaminico è molto limitato. Per la carenza di vitamina PP le popolazioni che si nutrivano<br />
quasi esclusivamente di polenta, si ammalavano di pellagra. Gli elementi minerali sono<br />
contenuti in percentuali modeste.<br />
Il mais, con il quale si prepara la polenta, dà un buon apporto calorico. Risulta però<br />
carente dal punto di vista plastico e biodinamico, per cui è necessario integrarlo con opportuni<br />
condimenti. La digeribilità della polenta è direttamente proporzionale al suo grado<br />
di cottura.<br />
Orzo<br />
L’orzo, cerale originario dell’Asia, è attualmente diffuso ovunque in quanto coltivabile<br />
anche nei terreni più poveri. L’orzo, così come il grano, si divide in tenero e duro; il tenero<br />
viene destinato all’industria per la produzione di birra, whisky e malto; l’orzo duro<br />
(a più alto contenuto proteico) è invece destinato all’alimentazione.<br />
Cereali<br />
Legumi<br />
Ortaggi e frutta<br />
Carni e pesci<br />
Latte e formaggi<br />
Oli e grassi<br />
Zuccheri e dolcificanti<br />
Livelli di nutrienti nei vari tipi di alimenti<br />
ENERGIA PROTEINE VITAMINE SALI MINERALI<br />
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