2010_11 Tdr II-1 - flessibilità rinforzo condizionamento.pdf
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FACILITAZIONI NEUROMUSCOLARI<br />
PROPRIOCETTIVE (avvertenze)<br />
1. Lasciare 48 ore tra una seduta PNF e l’altra.<br />
2. Trattare un solo gruppo muscolare per seduta<br />
3. Per ciascun gruppo muscolare eseguire 3-6 ripetizioni<br />
4. Ogni ripetizione dovrebbe essere seguita da uno<br />
stretch passivo di almeno 30sec.<br />
5. Lo stretching PNF è controindicato prima dei 18 anni<br />
6. Lo stretching PNF dovrebbe essere preceduto da<br />
esercizi di contrazione muscolare e mobilizzazione di<br />
riscaldamento della durata di circa 10 minuti.<br />
7. Lo stretching PNF non è indicato come forma di<br />
―riscaldamento‖ sportivo
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