2010_11 Tdr II-1 - flessibilità rinforzo condizionamento.pdf
2010_11 Tdr II-1 - flessibilità rinforzo condizionamento.pdf
2010_11 Tdr II-1 - flessibilità rinforzo condizionamento.pdf
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Durata dell’ esercizio: ripetizioni<br />
e numero di serie per seduta<br />
Per incrementare forza e resistenza, eseguire<br />
ripetizioni sino ad affaticare i muscoli<br />
Più elevato il carico, minore il numero di ripetizioni<br />
per raggiungere la fatica (1-5) = programma per<br />
l’incremento di forza<br />
Minore il carico, più elevato il numero di ripetizioni<br />
per raggiungere la fatica (15-20) = programma per<br />
l’incremento di resistenza<br />
Per incrementare sia forza che resistenza, cercare<br />
di eseguire 8-12 ripetizioni dei principali esercizi<br />
proposti
Change language