2010_11 Tdr II-1 - flessibilità rinforzo condizionamento.pdf

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Tipi di esercizio Per un programma generico di incremento della forma fisica : • 8–10 differenti esercizi • Far lavorare tutti i principali gruppi muscolari • Bilanciare il lavoro tra agonisti ed antagonisti • Eseguire gli esercizi per i gruppi muscolari grandi e/o pluri articolari prima di quelli per i gruppi muscolari piccoli e/o monoarticolari
“Riscaldamento” e “raffreddamento” Riscaldamento generale prima di ciascuna seduta di allenamento e specifico per ciascun esercizio della sessione Raffreddamento dopo ciascuna seduta di allenamento, rilassamento per 5-10 minuti, aspettare la riduzione della frequenza cardiaca
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Spesa energetica e peso corporeo Fo
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