Listopad 2007 - Farmacja i Ja
Listopad 2007 - Farmacja i Ja
Listopad 2007 - Farmacja i Ja
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
LIFESTYLE<br />
fitness<br />
Ćwiczenia<br />
dla kobiety ciężko<br />
Spędzamy w pracy co<br />
najmniej jedną trzecią<br />
doby. Lista dolegliwości,<br />
które mogą nas w tym<br />
czasie nękać, jest<br />
długa. Na szczęście<br />
prawdopodobieństwo<br />
doświadczenia wszystkich<br />
razem jest niewielkie. Poniżej<br />
radzimy, jak sobie radzić<br />
z najczęściej występującymi.<br />
Rozluźnienie mięśni górnego<br />
odcinka kręgosłupa<br />
Ćwiczenie 1 Jestem jak drzewo<br />
IMIĘ I NAZWISKO: Iwona Chilimoniuk<br />
FUNKCJA: technik farmaceuta<br />
DOLEGLIWOŚĆ: napięcie i sztywność karku<br />
Stań prosto, ręce opuść luźno wzdłuż tułowia. Dłoń lewej ręki<br />
skieruj równolegle do podłogi, a głowę nachyl ku prawemu<br />
ramieniu. Pozostań w tej pozycji ok. 15 sekund. Jeśli odczujesz<br />
w lewym ramieniu i lewej części karku lekki ból – oznacza<br />
to, że ćwiczenie wykonujesz poprawnie. Musi bowiem powstać<br />
pewnego rodzaju „konflikt” pomiędzy ruchem dłoni a ruchem<br />
głowy. Powtórz tę sekwencje czynności trzykrotnie, za każdym<br />
razem przechylając głowę na inną stronę.<br />
Istotą tego ćwiczenia jest zarówno rozluźnienie nadmiernie<br />
napiętych mięśni szyi i karku, jak również stabilizacja odcinka<br />
szyjnego kręgosłupa poprzez wzmocnienie gorsetu mięśniowego.<br />
46 <strong>Farmacja</strong> i ja <strong>Listopad</strong> <strong>2007</strong><br />
pracującej<br />
Fot. Mirosław Noworyta
Change language