Listopad 2007 - Farmacja i Ja
Listopad 2007 - Farmacja i Ja
Listopad 2007 - Farmacja i Ja
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Pozbycie się bólu karku<br />
Ćwiczenie 3 Teraz będę sową...<br />
IMIĘ I NAZWISKO: Agata Gronowska<br />
FUNKCJA: magister farmacji<br />
DOLEGLIWOŚĆ: ból karku i ramion<br />
Usiądź wygodnie na krześle, ręce zwieś luźno wzdłuż tułowia.<br />
Następnie podciągnij ramiona wysoko ku górze, w kierunku<br />
uszu, chowając przy tym głowę między nie, i utrzymaj w tej<br />
pozycji przez 10 sekund. Oddychaj przy tym spokojnie, równomiernie<br />
i głęboko. Następnie zrób mocny wydech i opuść<br />
energicznie ramiona. Musisz poczuć, jak mięśnie twarzy,<br />
karku, ramion i pleców rozluźniają się. Postaraj się zachować<br />
to uczucie rozluźnienia przez 20-30 sekund. Powtórz ćwiczenie<br />
dwa razy.<br />
LIFESTYLE<br />
fitness<br />
Odciążenie dolnego odcinka kręgosłupa<br />
Ćwiczenie 2 Zrobię koci grzbiet<br />
IMIĘ I NAZWISKO: Agata Gronowska<br />
FUNKCJA: magister farmacji<br />
DOLEGLIWOŚĆ: ból dolnej części kręgosłupa<br />
Klęcząc opieramy się na prostych rękach. Wyginamy plecy ku<br />
górze, w tzw. „koci grzbiet”, opuszczając równocześnie głowę.<br />
Wytrzymujemy w tej pozycji 5 sekund, po czym wyginamy plecy<br />
w przeciwną stronę (w kształt litery U), unosząc równocześnie<br />
głowę. Powtarzamy wygięcia w obie strony.<br />
Pamiętajmy, kręgosłup ma trzech wrogów: siedzący tryb życia,<br />
brak ruchu i nadwagę. W przypadku współistnienia tych trzech<br />
zagrożeń szczególnie obciążany jest jego dolny odcinek i otaczające<br />
go mięśnie. Jeśli ważysz 70 kg, to w pozycji siedzącej<br />
kręgi lędźwiowe uciskane są z siłą 140 kg, gdy stoisz – z siłą<br />
100 kg. To ćwiczenie pozwoli ci, choć na chwilę, odciążyć<br />
kręgosłup.<br />
<strong>Listopad</strong> <strong>2007</strong> <strong>Farmacja</strong> i ja<br />
47
Change language