Health & Fitness - Ganzkörperplan Health & Fitness - Ganzkörperplan (Vorschau)
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Jeans-Beine<br />
Was bringt die Übung?<br />
Diese Bewegung baut auf einer Yoga-<br />
Haltung auf. Das Tolle daran ist, dass dabei<br />
gleichzeitig ein Bein angehoben und<br />
trainiert wird, während die Rückseite des<br />
anderen Beins gedehnt wird, was bei der<br />
Ausbildung langer, schlanker Muskeln hilft.<br />
So funktioniert’s<br />
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Dann<br />
den Hintern nach oben schieben und<br />
versuchen, mit den Fersen zum Boden zu<br />
kommen. Von der Seite betrachtet bildet<br />
der Körper ein umgedrehtes „V“. Die<br />
Bauchmuskeln sind gut angespannt, um<br />
den Rücken zu schützen. Achten Sie<br />
darauf, dass die Füße hüftbreit<br />
voneinander entfernt sind und die Hände<br />
unterhalb der Schultern am Boden<br />
aufsitzen. Heben Sie jetzt ein Bein mit nach<br />
hinten gestreckten Zehen langsam an.<br />
Dann den Po fest anspannen und die<br />
Position eine Sekunde lang halten. Am<br />
Ende das Bein langsam wieder sinken<br />
lassen und die Seite wechseln. Wiederholen<br />
Sie die Übung eine Minute lang.<br />
Oberschenkel<br />
Bauchmuskeln<br />
Tipp: Führen<br />
Sie die<br />
Bewegung<br />
langsam und<br />
kontrolliert<br />
aus.<br />
Po<br />
100 Ganzkörper-Plan
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