Health & Fitness - Ganzkörperplan Health & Fitness - Ganzkörperplan (Vorschau)
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Hollywood-Arme<br />
Was passiert:<br />
Diese einfache Übung fängt ganz gemächlich<br />
an, und Sie werden glauben, Sie könnten bis<br />
zum Sankt Nimmerleinstag so weiter machen.<br />
Aber Sie werden ziemlich schnell Ihre Armmuskeln<br />
spüren, denn diese äußerst effektive<br />
Übung verleiht Ihnen innerhalb kürzester Zeit<br />
die schlanken Arme eines Hollywoodstars.<br />
Wie es funktioniert:<br />
Stellen Sie sich in aufrechter Position mit<br />
hüftbreit geöffneten Beinen und leicht gebeugten<br />
Knien hin, und strecken Sie die Arme<br />
zu beiden Seiten auf Schulterhöhe aus. Die<br />
Handflächen zeigen nach unten. Beschreiben<br />
Sie mit den Armen 30 Sekunden lang kleine<br />
Kreise entgegen dem Uhrzeigersinn. Danach<br />
wechseln Sie die Richtung, und kreisen Sie<br />
weitere 30 Sekunden lang im Uhrzeigersinn.<br />
Schultern<br />
Trizeps<br />
ZIRKELTRAINING FÜR ZUHAUSE DRITTE WOCHE<br />
Tipp: Trainieren Sie<br />
gleichzeitig Ihre<br />
Bauchmuskeln, indem Sie<br />
während der Übung den<br />
Bauch einziehen. Wenn Sie<br />
fitter werden, können Sie die<br />
Übung schwieriger gestalten,<br />
indem Sie Wasserflaschen<br />
oder Gewichte in den<br />
Händen halten.<br />
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