Health & Fitness - Ganzkörperplan Health & Fitness - Ganzkörperplan (Vorschau)
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Aerobic<br />
15 Minuten Kickboxen<br />
D<br />
Pumpen. Es wird also der gesamte<br />
ieses unterhaltsame<br />
dynamische Workout<br />
bringt das Herz zum<br />
Körper trainiert, während Sie im Nu<br />
in Form kommen.<br />
Anleitung zum<br />
Power-Walking<br />
Achten Sie beim Gehen und Joggen<br />
auf der Stelle immer darauf, die Füße<br />
sanft aufzusetzen und die Knie leicht<br />
gebeugt zu halten.<br />
* Frontkick<br />
Nehmen Sie die Füße schulterbreit<br />
auseinander. Dann die Knie leicht<br />
beugen und das rechte Knie zur Brust<br />
ziehen. Das Knie zielt dabei auf ein<br />
imaginäres Ziel. Ziehen Sie dann den<br />
Fußballen mit einem Tritt nach vorn.<br />
Im Anschluss die Übung mit dem<br />
anderen Bein wiederholen.<br />
* Seilhüpfen<br />
Hierfür kann ein Seil verwendet<br />
werden. Es ist aber auch möglich, die<br />
Bewegung ohne Seil zu imitieren.<br />
* Jab<br />
Stellen Sie die Füße hüftbreit<br />
auseinander. Die Knie sind locker, und<br />
die Hüfte dreht sich zur Schlagseite.<br />
Führen Sie mit den Händen<br />
abwechselnde Boxschläge nach vorn<br />
aus. Die Bauchmuskulatur ist dabei<br />
angespannt, um den Körper zu<br />
stabilisieren.<br />
Zeit (Minuten) Übung Rate Belastungswahrnehmung<br />
0-2 Gehen auf der Stelle 3-4<br />
2-3 Frontkick mit links 5<br />
3-4 Frontkick mit rechts 5<br />
4-5 Seilspringen 6<br />
5-6 Jab 6<br />
6-7 Joggen 6<br />
7-8 Frontkick mit links 5<br />
8-9 Frontkick mit rechts 5<br />
9-10 Jab 6<br />
10-11 Joggen 6<br />
11-12 Frontkick mit links 5<br />
12-14 Frontkick mit rechts 5<br />
14-15 Gehen auf der Stelle (Abkühlen) 4<br />
DER PLAN SECHSTE WOCHE<br />
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