Health & Fitness - Ganzkörperplan Health & Fitness - Ganzkörperplan (Vorschau)
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Flacher Bauch<br />
Was passiert:<br />
Dies ist eine der klassischen<br />
Bauchmuskelübungen. Weil Sie dabei<br />
die Füße auf den Stuhl legen, müssen<br />
Ihre Bauchmuskeln noch ein klein<br />
wenig härter arbeiten, und Sie erzielen<br />
ein besseres Ergebnis.<br />
Wie es funktioniert:<br />
Legen Sie sich auf ein Handtuch oder<br />
eine Matte mit den Füßen auf einem<br />
Stuhl. Ihre Knie sollten etwa in einem<br />
90 Grad-Winkel gebeugt sein. Legen<br />
Sie die Fingerspitzen zu beiden Seiten<br />
an Ihren Kopf, und blicken Sie nach<br />
oben zur Decke. Heben Sie Ihren Kopf<br />
und Ihre Schultern langsam an. Halten<br />
Sie die Position einige Sekunden lang,<br />
und stellen Sie dabei sicher, dass Sie<br />
Ihren Bauchnabel an die Wirbelsäule<br />
ziehen. Nun senken Sie sich langsam<br />
wieder ab.<br />
Bauchmuskeln<br />
ZIRKELTRAINING FÜR ZUHAUSE ERSTE WOCHE<br />
Tipp: Um mehr<br />
Betonung auf Ihre<br />
Bauchmuskeln zu<br />
legen, stellen Sie<br />
sicher, dass Ihre<br />
Ellbogen seitlich nach<br />
außen zeigen und sich<br />
in einer Linie mit Ihren<br />
Schultern befinden.<br />
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