Health & Fitness - Ganzkörperplan Health & Fitness - Ganzkörperplan (Vorschau)

Hintere
Oberschenkelmuskeln
dehnen
Legen Sie beide Hände auf das Standbein,
und fühlen Sie, wie die Dehnung sich auf der
Rückseite des gestreckten Beines nach unten
fortsetzt. Halten Sie die Position mit jedem
Bein zehn Sekunden lang.
Brust dehnen
Stehen Sie in aufrechter Position,
und breiten Sie Ihre Arme seitlich
aus. Heben Sie Ihre Schultern,
und drücken Sie Ihre Arme nach
hinten. Fühlen Sie die Dehnung in
Ihrer Brust. Halten Sie die Position
zehn Sekunden lang.
Oberschenkelmuskel
dehnen
Stehen Sie in aufrechter Position. Heben
Sie ein Bein nach hinten hoch und halten
Sie Ihren Fuß fest. Gleichzeitig drücken
Sie Ihre Hüften nach vorne. Das Standbein
belibt leicht gebeugt. Halten Sie die
Position zehn Sekunden lang auf jedem
Bein.
EINFÜHRUNG GANZKÖRPER-PLAN
Wade dehnenn
Machen Sie mit einem Bein einen
Schritt nach hinten. Halten Sie das
Bein gerade, und drücken Sie die
Ferse auf den Boden. Dabei zeigen
beide Füße nach vorne. Legen Sie
beide Hände auf das gebeugte
Bein. Fühlen Sie die Dehnung in
ihrem Unterschenkel. Halten Sie
die Position mit jedem Bein zehn
Sekunden lang.
Rückenmuskeln
dehnen
Stehen Sie in aufrechter Position.
Halten Sie Ihre Knie locker und den
Bauch eingezogen. Halten Sie die
Arme so vor sich, als würden Sie einen
großen Wasserball umarmen. Fühlen
Sie die Dehnung in Ihrem Rücken.
Halten Sie die Position zehn Sekunden
lang.
Trizeps dehnen
Stellen Sie sich aufrecht mit
leicht gebeugten Knien und
eingezogenem Bauch hin. Heben
Sie einen Arm hoch, und beugen
Sie ihn hinter Ihren Kopf. Versuchen
Sie, zwischen Ihre Schulterblätter zu
fassen. Ziehen Sie mit dem anderen
Arm sanft an Ihrem Ellenbogen.
Halten Sie die Position zehn
Sekunden lang mit jedem Arm.
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