Health & Fitness - Ganzkörperplan Health & Fitness - Ganzkörperplan (Vorschau)
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Fester Po<br />
Was bringt die Übung?<br />
Diese sagenhafte Bodenübung hebt die<br />
Gesäßmuskeln, damit Sie einen festen Po<br />
bekommen, auf den Sie mit Recht stolz<br />
sein können. Der Trainingseffekt ist direkt<br />
spürbar.<br />
So funktioniert’s<br />
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten<br />
auf eine Matte oder ein Handtuch auf den<br />
Boden. Die Knie sind gebeugt, die Fersen<br />
miteinander in Kontakt. Jetzt die Knie mit<br />
aneinander liegenden Fersen etwas öffnen.<br />
Der Oberkörper liegt dabei stabil am Boden.<br />
Legen Sie jetzt den Kopf auf die<br />
Handrücken und versuchen Sie, die<br />
Oberschenkel anzuheben. Die Pomuskulatur<br />
ist dabei fest angespannt. Die Position zwei<br />
Sekunden lang halten. Danach wieder<br />
langsam absinken lassen und die Bewegung<br />
eine Minute lang wiederholen.<br />
Po<br />
Tipp: Etwas<br />
härter wird es,<br />
wenn Sie fünf<br />
Sekunden lang<br />
in der oberen<br />
Position bleiben.<br />
118 Ganzkörper-Plan
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