Health & Fitness - Ganzkörperplan Health & Fitness - Ganzkörperplan (Vorschau)
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Aerobic<br />
15 Minuten Walking und Jogging<br />
F<br />
ür Woche drei haben<br />
wir ein tolles Workout<br />
vorbereitet, das<br />
Power-Walking und lockeres Laufen<br />
miteinander kombiniert. Mit diesem<br />
Training können Sie überschüssiges<br />
Gewicht einfach ablaufen.<br />
Gleichzeitig formen Sie Ihre Gesäßund<br />
Bauchmuskeln innerhalb<br />
kürzester Zeit. Außerdem verbessern<br />
Sie Ihre <strong>Fitness</strong>.<br />
Zeit (Minuten) Übung Rate Belastungswahrnehmung<br />
0-2 Langsames Gehen zum Aufwärmen 3-4<br />
2-4 Flottes Gehen mit eingezogenem Bauch 5<br />
4-5 Leichtes Jogging 5<br />
DER PLAN DRITTE WOCHE<br />
Wie funktioniert<br />
Power-Walking?<br />
* Achten Sie beim Walking stets auf<br />
eine gute Haltung. Bleiben Sie locker<br />
in den Knien und Schultern, und<br />
bilden Sie mit Schultern, Hüften und<br />
Knöcheln eine vertikale Linie.<br />
* Bleiben Sie beim Joggen und<br />
Laufen mit den Füßen dicht über<br />
dem Boden, und konzentrieren Sie<br />
sich auf eine schnelle Schrittfrequenz.<br />
Wenn Sie sich zu viel auf und ab<br />
bewegen, verschwenden Sie Energie<br />
und belasten Ihren Unterkörper zu<br />
stark. Je höher Sie sich vom Boden<br />
abdrücken, umso stärker ist der<br />
Aufprall, den Sie bei der Landung<br />
wieder abfedern müssen, und umso<br />
schneller ermüden Ihre Beine.<br />
5-6 Schnelles Laufen 6<br />
6-8 Leichtes Jogging 5<br />
8-10 Flottes Gehen mit eingezogenem Bauch 5<br />
10-11 Leichtes Jogging 5<br />
11-12 Schnelles Laufen 6<br />
12-13 Leichtes Jogging 5<br />
13-14 Flottes Gehen mit eingezogenem Bauch 5<br />
14-15 Abkühlen durch langsam<br />
sinkende Geschwindigkeit 4<br />
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