Der Stress - Techniker Krankenkasse

Stress ist individuell
Alle denkbaren Situationen, die vom Individuum als
unangenehm und/oder bedrohlich erlebt werden,
können Stressauslöser sein. Enttäuschungen, die
Angst zu versagen, Überforderung und Unsicherheiten
in der Beurteilung der Situation sind hier
besonders starke Stressoren.
Für den Manager sind vielleicht seine Dienstreisen von
Kopenhagen nach Mailand und von dort nach Paris
innerhalb kürzester Zeit belastend. Für seine Sekretärin
die vielen Notlügen, mit denen sie in der Zwischenzeit
seine Mitarbeiter und Kunden vertrösten muss, für den
freischaffenden Künstler die Notwendigkeit, am
nächsten Ersten seine Miete zu begleichen, für die
Hausfrau das nächste Familienfest bei ihr zuhause, für
den Sohn die bevorstehende Klassenarbeit.
Auf die richtige Dosis kommt es an
Die Stressdosis wird einerseits bestimmt durch
• Häufigkeit,
• Vielfalt,
• Dauer und
• Intensität,
mit der Stressoren auf den Organismus einwirken,
andererseits durch die individuelle Bewertung,
nämlich die Art und Weise, wie wir selbst die Situation
beurteilen: als bedrohlich, als unsere Kräfte über-
steigend oder als zu bewältigen.
Eine besondere Bedeutung hat die Bewertung beim
aktuellen Stressmodell von Lazarus. Zunächst bewertet
der Mensch subjektiv, ob die jeweilige Situation für ihn
positiv oder neutral ist. Ist dies der Fall, erfolgt keine
Stressreaktion. Die Situation kann aber auch als
Herausforderung, Bedrohung oder Schaden interpretiert
werden. Gleichzeitig werden die persönlichen
Bewältigungsmöglichkeiten (Coping) eingeschätzt.
Wird die Situation als Gefahr oder Schaden interpretiert,
entsteht eine Stressreaktion. Definiert man die
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Situation als Herausforderung, entsteht so genannter
positiver Stress (Leistungspositiv).
Heute sind Konfrontationen mit klar umschriebenen
massiven Ereignissen seltener geworden. Viel
häufiger sind unterschwellige Daueralarmsituationen:
die Arbeit ist abends nicht erledigt, morgen (oft
auch nach Feierabend) geht es weiter, man grübelt
über die Probleme auch noch nachts – der Organismus
bleibt angespannt.
Auf der vorhergehenden Seite finden Sie einen
Fragebogen, der geeignet ist, Ihnen bei Ihrer Stressorenanalyse
zu helfen. Dabei
a. entscheiden Sie, welche Situationen
auf Sie zutreffen,
b. ergänzen Sie die aufgelisteten Stressoren um
weitere persönlich relevante Situationen und
c. beurteilen Sie, wie unangenehm die jeweilige
Stresssituation für Sie ist.
Auch dieser Fragebogen soll in erster Linie zum
Nachdenken anregen! Am besten verwenden Sie den
Fragebogen mehrfach, zum Beispiel im Abstand von
zwei bis drei Monaten, und vergleichen damit Ihre
persönliche Einschätzung belastender Situationen zu
verschiedenen Zeitpunkten.
Gehen Sie die Liste durch. Prüfen Sie, wieweit die
Aussagen auf Sie, Ihre Gewohnheiten und die
Bedingungen, unter denen Sie leben, zutreffen.
Entscheiden Sie, wie häufig die Situation bei Ihnen
auftritt und wie unangenehm sie Ihnen ist. Setzen Sie
ein Kreuz in die entsprechenden Kästchen und
multiplizieren Sie beide Werte miteinander. Tragen Sie
das Produkt in die Spalte 1 ein. Wenn Sie den Test
wiederholen, verwenden Sie Spalte 2. Wird die
Endsumme höher, sollten Sie kurz- und langfristige
Veränderungen (s. S. 19) anstreben.