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Stress- bewältigung
Stressbewältigung Jede Stresssituation erfordert eine maßgeschneiderte Methode, um angemessen mit ihr fertigzuwerden. Geeignete Maßnahmen kann man lernen und in der jeweiligen Situation zur aktiven Entspannung und Stressbewältigung einsetzen. Mit Stress umgehen Überlegen Sie zunächst, wie Sie bislang versucht haben, mit Stress fertigzuwerden und Ihre Leistungsfähigkeit und Ihr Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Auch die Bewältigungsstrategien anderer Leute können interessante Tipps beinhalten. Hier einige Beispiele: • kurze Pause einlegen • joggen • abreagieren durch Schreien • verreisen • über die Probleme reden • Alkohol trinken • eine schwierige Aufgabe gut vorplanen Meine Stressbewältigungsstrategien: Stressbewältigungsstrategien Ent- spannung Spontane Entspannung Zeitmanagement Kontakte Problemlösung Jede Stresssituation erfordert eine maßgeschneiderte Methode, um angemessen mit ihr fertigzuwerden; Patentrezepte gibt es nicht. Optimale Stressbewältigung setzt deshalb ein umfangreiches und flexibles Repertoire an Bewältigungsstrategien voraus, das dann entsprechend den persönlichen Zielvorstellungen individuell eingesetzt werden kann. Die Wirksamkeit einer Bewältigungstechnik muss individuell und der Situation angepasst sein: Was für den Einen hervorragend geeignet ist, kommt für den Anderen (auch in einer ähnlichen Situation) gar nicht infrage, und was momentan eine geeignete Strategie ist, kann schon eine halbe Stunde später in einer anderen Situation unbrauchbar sein. Die Tauglichkeit einer Stressbewältigungsstrategie kann nur an ihren kurz- und langfristigen Folgen überprüft werden: Der regelmäßige „Entspannungsschluck“ bringt vielleicht kurzfristig Erregungsreduktion, langfristig gesehen aber lernt man so nie, die Belastungssituation aktiv anzugehen und selbst- ständig ohne Hilfsmittel Entspannung herbeizuführen; ganz abgesehen von der Gefährdung, Alkoholprobleme zu bekommen. Auch Methoden, die hier besprochen werden, können nicht für alle Leser in jeder Situation anwendbar sein: Stress ist individuell. Die Methoden müssen den persönlichen Be dürfnissen angepasst werden, damit sie optimal wirken. Langfristige Stressbewältigung und kurzfristige Erleichterung Wenn man die Vielfalt der möglichen Stressbewältigungsstrategien genauer betrachtet, sieht man, dass es grundsätzlich zwei Wege gibt: einmal alle jene Methoden, mit denen die Ursachen von Stress verändert werden. Diese so genannte problemorientierte oder langfristige Stressbewältigung Kurzfristige Erleichterung Wahrnehmungslenkung Langfristige Veränderungen Einstellungsänderung Positive Selbstgespräche Zufriedenheitserlebnisse Fertigkeiten Kontrollierte Abreaktion Persönliche Schutzfaktoren
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