Der Stress - Techniker Krankenkasse
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Ablenkung<br />
Damit sind gezielte Aktivitäten gemeint, die die<br />
Belastung vorübergehend vergessen lassen. Man<br />
macht einfach kurzfristig etwas anderes und konzentriert<br />
sich vollständig auf die neue Tätigkeit.<br />
Entwickeln Sie kein schlechtes Gewissen und nehmen<br />
Sie die neue Beschäftigung ernst. Konzentrieren Sie<br />
sich zum Beispiel intensiv auf den Spaziergang und<br />
schieben Sie alle erregungssteigernden Gedanken<br />
zur Seite. Setzen Sie die neue Beschäftigung ganz<br />
gezielt zur Erregungsreduktion ein.<br />
Diese Methode ist sehr einfach durchzuführen, und<br />
sie bewährt sich besonders, wenn es darum geht,<br />
Erregungsspitzen zu kappen. Die gewählten Aktivitäten<br />
dürfen natürlich nicht neuen <strong>Stress</strong> erzeugen,<br />
wie das bei vielen „altbewährten Tröstern“, etwa bei<br />
der Entspannungszigarette (Nikotin aktiviert!), dem<br />
Entspannungsschluck und anderem mehr, der Fall ist.<br />
Beispiele:<br />
• Beschäftigung mit anderen, angenehmeren Arbeiten<br />
• Glas Wasser trinken<br />
• zum Kopieren gehen<br />
• mit Freunden telefonieren<br />
• Männchen malen<br />
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• Schreibtisch aufräumen<br />
• Kurzpausen einlegen<br />
• spazieren gehen<br />
• Blumen gießen<br />
Oder auch ganz kurzfristig einsetzbare Beruhiger, wie:<br />
• bewusst aus dem Fenster schauen<br />
• ein Bild anschauen<br />
• Bewegungsübungen<br />
Wahrnehmungslenkung<br />
Innere Wahrnehmungslenkung:<br />
an etwas anderes denken<br />
Hier lenkt man die Aufmerksamkeit von der<br />
stressauslösenden Situation weg und richtet sie<br />
intensiv auf etwas anderes:<br />
• auf einen beliebigen Gegenstand in der Nähe<br />
Beispiele:<br />
Kugelschreiber Autoschlüssel<br />
Bild (Urlaubs-)Foto<br />
Blumen Vogelzwitschern<br />
• auf nach innen geschaute Bilder<br />
Das sind einzelne Gegenstände oder komplexe<br />
Bilder, die nur in der Vorstellung bzw. Erinnerung<br />
existieren und momentan nicht konkret vorhanden<br />
sind.<br />
Beispiele:<br />
Zahl Wiese<br />
Kreuz Berglandschaft<br />
Punkt See<br />
Strand<br />
Wenn die nach innen geschauten Bilder vorher<br />
mit Entspannung gekoppelt sind, sind sie besonders<br />
wirksam (siehe Spontanentspannung).<br />
• auf andere neutrale oder positive Gedanken<br />
Man denkt dabei nicht an andere unangenehme<br />
Dinge wie Tätigkeiten, die noch erledigt werden<br />
müssen, sondern an nicht belastende neutrale<br />
oder wenn möglich an positive Ereignisse, die<br />
selbstverständlich nicht erregend sein sollen,<br />
sondern beruhigend.<br />
Beispiele:<br />
Freizeitaktivitäten nette Menschen<br />
Urlaub<br />
Hobbys<br />
lustige Ereignisse
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