Der Stress - Techniker Krankenkasse

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Reflexion über das eigene Anspruchsniveau
Auch der Anspruch an die eigene Leistung und das
eigene Verhalten kann Stress erzeugen. Wenn man zu
viel von sich fordert, nimmt der Aufwand, den man
betreibt, um ein Ziel zu erreichen, überproportional zu
und man programmiert viele Misserfolge automatisch
mit ein. Diese wiederum führen häufig zur Selbstabwertung,
besonders bezüglich der persönlichen
Belastbarkeit und der eigenen Fertigkeiten und
Fähigkeiten.
Ein mittleres Anspruchsniveau bewährt sich eher: Es
hat mehr Realitätsbezug und führt bei Fehlschlägen
nicht zu übertriebener Schuldzuschreibung an die
eigene Person („Nicht ich alleine habe versagt,
sondern die konkreten Umstände, die Rahmenbedingungen
etc. haben es mir wirklich zusätzlich schwer
gemacht ...“).
Im Rahmen einer Karrierelaufbahn kommt es zum
Beispiel oft zu einem unbemerkten Anstieg des
Anspruchsniveaus, entweder durch eigene steigende
Erwartungen oder durch die der Umwelt; die Belastbarkeit
nimmt dann häufig langsam und unbemerkt
ab. Die Leistung kann meist noch über einige Zeit mit
Mühe aufrechterhalten werden.
Wenn dieser Zustand länger anhält und die vorhandenen
Fertigkeiten nicht mehr ausreichen, nimmt die
Belastbarkeit rapide ab und es kommt zu einem
plötzlichen oder chronischen Leistungsabfall.
Fragen Sie sich: „Welchen Preis zahle ich für meine
Ideale, meine Ansprüche, beispielsweise für ein
harmonisches Familienleben, einen perfekten
Haushalt, beruflichen Erfolg, finanzielle Sicherheit
oder das eigene Haus. Stimmt das Kosten-Nutzen-
Verhältnis? Wie sieht es mit meiner Lebensqualität
aus? Lebe ich im Hier und Jetzt oder nur in der
Zukunft? Lebe ich?“
Überprüfen Sie so von Zeit zu Zeit, ob Ihr Anspruchsniveau,
Ihre Fähigkeiten und Ihre Belastbarkeit
zusammenpassen oder ob sich deutliche Abweichungen
ergeben! Wenn das der Fall sein sollte,
können Sie
• Ihr Anspruchsniveau kurz- oder langfristig
reduzieren,
• Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten ausbauen,
• Ihre Belastbarkeit erhöhen,
• neue Lebensziele entwickeln,
• genießen üben.
Eine Einstellungsänderung ist also sinnvoll, wenn
• die Stresssituation derzeit nicht verändert werden
kann (soll) und durch eine Umbewertung leichter
ertragbar wird,
• die Einstellung selbst Stress produziert.