Der Stress - Techniker Krankenkasse

man Bewertungen von Stresssituationen hinterfragt,
kann man zu den zu Grunde liegenden Einstellungen
vordringen. Häufig stellt man dann fest, dass diese
Bewertungsmuster die Bewältigung der Situation
hemmen oder sogar für das Entstehen von Stress
verantwortlich sind.
Es gibt eine ganze Reihe von typischen Merkmalen,
die eine selbstschädigende Einstellung kennzeichnen:
Wenn man z. B. glaubt, dass man eine Situation
ohnehin nicht bewältigen kann, obwohl objektiv
gesehen durchaus Bewältigungsmöglichkeiten
vorhanden sind, wird man es auch nicht versuchen.
So nimmt man sich die Möglichkeit, vom Gegenteil
überzeugt zu werden, und erlernt Hilflosigkeit.
Oder wenn man davon überzeugt ist, dass es immer
eine perfekte bzw. „noch perfektere“ Lösung gibt,
kann man sich mit keiner wirklich zufriedengeben.
Derart unrealistische Erwartungen oder eine einzige
negative Erfahrung, die verallgemeinert wird („Vielleicht
war ich tatsächlich einmal zu schnell mit einer
Notlösung zufrieden...“), erzeugen Stress.
Oft werden auch Anforderungen übersteigert unan-
genehm bzw. unrealistisch gesehen („Das ist das
Schrecklichste, was einem passieren kann“).
Wenn man ausgerechnet am Tag einer wichtigen
Besprechung mit einem neuen Kunden im Stau
steckt, ist das möglicherweise ärgerlich und ein
dummer Zufall. Aber ist es eine Katastrophe, werde
ich deshalb entlassen, werde ich noch in zehn Jahren
über dieses grauenhafte Ereignis berichten? Nein?
Warum rege ich mich dann so auf?
Manchmal sorgt man auch selbst dafür, dass sich
Prophezeiungen erfüllen. Wenn man Schlimmes
erwartet, tritt es auch oft ein: Nehmen Sie an, Sie sind
im Skiurlaub. Sie sind ein mittelmäßiger Skifahrer und
Ihr Partner ermuntert Sie, eine in Ihrer Vorstellung
schwierige Ab fahrt zu wagen. Je mehr Sie befürchten,
dass Sie „schlecht fahren“, „stürzen“ etc., desto
größer ist Ihre Chance, dass Sie Recht behalten. Sie
verkrampfen sich, werden unsicher, stürzen.
Typisch für stresserzeugende oder stressaufrechterhaltende
Einstellungen ist auch Schwarz-Weiß-
Malerei:
immer
} {
oft
nie selten
alle statt viele
sicher wahrscheinlich
keiner manche
Auch dann, wenn wir die Umwelt und unsere Mit-
menschen nicht verändern können, ist es wichtig,
die Bewertung zu überdenken:
Wenn Sie an Ihre persönliche Stresssituation denken,
werden Sie auf eine Reihe von Belastungssituationen
stoßen, die momentan nicht verändert werden können
oder die Sie nicht verändern wollen, obwohl sie
belastend sind (z. B. abendliche Weiterbildung, von
der Sie sich langfristig berufliche Chancen versprechen,
die Sie derzeit aber stark belastet).
Dieses Glas ist zwar tatsächlich schon halb leer
getrunken, aber es ist erfreulicherweise auch noch
halb voll!
Ich habe zwar noch einen Riesenberg Arbeit vor mir,
aber für mein Wohlbefinden und meine Leistungsfähigkeit
ist es sicher günstiger, wenn ich auch sehe,
welche Menge an Arbeit ich schon bewältigt habe,
und mich darüber freue.
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