Der Stress - Techniker Krankenkasse

2. Schritt: Realitätsüberprüfung
Hinweise für die Tauglichkeit einer Einstellung sind
die Fragen nach dem Realitätsbezug und den
Konsequenzen.
Realitätsbezug
Hier überprüft man, ob eines oder mehrere Merkmale
stresserzeugender oder -aufrechterhaltender Einstellungen
vorliegen.
Schlüsselfragen sind:
• Sehe ich nur die Negativseiten einer Situation?
• Verallgemeinere ich?
• Habe ich zu hohe/falsche Erwartungen?
• Führe ich durch meine Befürchtungen erst
unangenehme Situationen herbei?
• Schreibe ich meine Probleme der Umwelt zu?
• Fühle ich mich unnötig hilflos?
• Dramatisiere und übertreibe ich?
• Was würde ein anderer zu meiner Einstellung sagen?
• Wie sehen andere die gleiche Situation?
Konsequenzen, zu denen die kognitive Haltung
führt bzw. führen kann
Wenn man beispielsweise die Einstellung hat „Starke
Menschen brauchen keine Hilfe“, führt das möglicherweise
dazu, dass man
• selbst wenn man Hilfe braucht, keine sucht,
• sich dadurch überfordert,
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• vielleicht zu schlechteren Lösungen/Arbeitser-
gebnissen kommt, weil man keine Tipps von
anderen bekommt.
Kurzfristige positive Folgen, die die Einstellung
aufrechterhalten, könnten sein:
• Man muss Schwächen nicht zugeben und
vermeidet damit Angst,
• Man kann unerwünschte Kontakte vermeiden,
• Man muss sich nicht verändern – das ist bequem.
Um zu einem Resultat für sich selbst zu kommen, ist
es sinnvoll, die positiven und negativen Konsequenzen
gegeneinander abzuwägen und damit die
Tauglichkeit einer Einstellung zu überprüfen.
Mögliche Schlüsselfragen dazu:
• Welche kurzfristig positiven Konsequenzen hat die
Einstellung für mich?
• Was nutzt mir meine Einstellung?
• Welche Probleme schafft sie mir vom Hals?
• Welche negativen Konsequenzen hat die
Einstellung für mich?
• Inwiefern schade ich mir mit meiner
Einstellung selbst?
• Was würde geschehen, wenn ich die alte
Einstellung ändern würde?
3. Schritt: Veränderung des Denkens
Aus dem, was gegen die alte Bewertung spricht,
leiten wir eine neue stressreduzierende Einstellung
ab. Das darf aber nicht bedeuten, sich etwas einzureden,
denn dann glaubt man nicht daran und verfällt