Der Stress - Techniker Krankenkasse

Andere Möglichkeiten zur
Erhöhung der Belastbarkeit:
Sport und Fitnesstraining
„No sports“ war Winston Churchills Antwort auf die
Frage nach dem Geheimnis seines hohen Alters. Auf
der anderen Seite zeigt die Behauptung „Mens sana
in corpore sano“, frei übersetzt „in einem gesunden
Körper wohnt auch ein gesunder Geist“, wie wichtig
schon die alten Römer Körperbewusstsein nahmen.
Auch heute ist der durchtrainierte Körper wieder
hochaktuell – und das zu Recht: Der Mensch ist ein
„Bewegungstier“, und in gewissem Ausmaß ist
Körpertraining deshalb förderlich für Gesundheit,
Fitness und Wohlbefinden. Denn die Bewegungsarmut
unserer Lebensweise lässt den einseitig beanspruchten
Organismus erschlaffen.
Körperliche Aktivität und Gesundheit
Regelmäßige körperliche Aktivität leistet einen essenziellen
Beitrag zur Förderung der Gesundheit. Menschen,
die ein körperlich aktives Leben führen, leben
länger. Besonders gesund ist moderate körperliche
Aktivität, denn Sport ist nur so gesund, wie man ihn
betreibt. Das heißt, wenn man seinen Körper ständig
zu Höchstleistungen antreibt und Ruhepausen nicht
zulässt, kann sportliche Betätigung ihre gesundheitsfördernde
Wirkung verlieren.
Der direkte Effekt bezieht sich auf die Beeinflussung
der körperlichen, seelischen und sozialen Gesundheit,
wie zum Beispiel die Stärkung des koronaren
Systems. Eine protektive und präventive Wirkung wird
erreicht, wenn Sport die schädlichen Auswirkungen
insbesondere von chronischen Stressereignissen auf
die Gesundheit abmildert. Aber auch präventiv kann
Sport die Gesundheit beeinflussen. So nimmt man
sich mehr Zeit für Ausgleich.
Weiterhin erleben sportlich aktive Menschen ihre
eigenen Ressourcen stärker als körperlich inaktive
Menschen. Ein positives Selbstwertgefühl oder die
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Fähigkeit, sich trotz innerer oder äußerer Hindernisse
zum Training zu überwinden (Selbstwirksamkeit), führen
dazu, dass auch bei der Konfrontation mit belastenden
Alltagsereignissen die eigenen Handlungsmöglichkeiten
eher optimistisch eingeschätzt werden.
Wirkung:
Sport hat positive Effekte auf die psychische, physische
und soziale Gesundheit. Er ist eine gute
Methode zur Verbesserung der Stressresistenz, denn
• man besinnt sich auf sich selbst und
nimmt sich positiv wahr,
• man erlebt positive Gefühle
(Freude an der Bewegung, Stolz),
• Konzentrations- und Gedächtnisleistungen
verbessern sich,
• man erhöht das soziale Wohlbefinden durch
soziale Kontakte und soziale Einbindung,
• man erfährt Unterstützung und Anerkennung
durch andere,
• man tut, worauf man bei Stress programmiert ist –
man verbraucht die bereitgestellte Energie,
• man gewinnt Abstand zu seinen Problemen,
• Spannung und Entspannung stehen in einem
ständigen Wechselspiel,
• man stärkt des Immunsystem,
• durch den Trainingseffekt nehmen Belastbarkeit
und Vitalität zu, die gesundheitliche Gesamtver-
fassung verbessert sich,
• Schmerzen (Kopfschmerzen, Rückenschmerzen)
werden verhindert oder reduziert,
• der Körper wird attraktiver, überflüssiges Fett
wird abgebaut.