Der Stress - Techniker Krankenkasse

Positive Selbstgespräche
bauen auf
In Stresssituationen tauchen oft Gedanken auf wie
„Das schaffe ich nie“, „Das wird schiefgehen“, „Ich
fühle mich schrecklich“ etc.
Ziel der Methode der positiven Selbstgespräche ist
es, sich positiv zu beeinflussen und negative Selbstgespräche
zu erkennen, um sie in positive umzuwandeln.
Wenn Sie sich bereits mit stresserzeugenden
Einstellungen und der Veränderung von Bewertungen
beschäftigt haben, wissen Sie sicher schon viel über
Ihre typischen Selbstgespräche und können diese
Erfahrungen hier nutzen.
Mögliche Vorgehensweise:
• Sammeln Sie schriftlich alle Selbstgespräche, die
Ihnen in Stresssituationen durch den Kopf gehen.
• Teilen Sie diese Gedanken in positive und
negative ein.
• Überlegen Sie sich jetzt positive Selbstgespräche
für die gesammelten negativen. Es ist dabei
wichtig, dass Sie diese Formulierungen akzep-
tieren können. Also statt „Ich mache sicher
Fehler“ nicht „Ich mache sicher keinen Fehler“,
sondern eher „Wenn ich Fehler mache, ist das
nicht so schlimm“. Nur Selbstgespräche, an die Sie
selbst glauben, sind wirksam.
• Sammeln Sie außerdem mögliche ermunternde
Selbstgespräche, die Ihnen bei der Bewältigung
helfen oder Sie selbst stärken.
Wählen Sie für jede Situation passende Selbstinstruktionen
für die zu erwartenden Stresssituationen. Nicht
zu viel auf einmal vornehmen.
Setzen Sie diese positiven Instruktionen vor, während
und/oder nach der zu bewältigenden Situation ein.
Sprechen Sie sie laut oder in Gedanken vor sich hin.
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