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Yoga<br />
Die Wirbelblockade<br />
Typisch ist <strong>der</strong> schnell e<strong>in</strong>schießende<br />
Schmerz nach e<strong>in</strong>er für uns ungewohnten<br />
Bewegung – meist e<strong>in</strong>e Komb<strong>in</strong>ation aus<br />
Vorbeuge, Seitneigung und Rotation. Im<br />
Volksmund wird dies oft als „Hexenschuss“<br />
bezeichnet, o<strong>der</strong> mit <strong>der</strong> Vorstellung verbunden,<br />
e<strong>in</strong> Wirbel sei „herausgesprungen“.<br />
Die tiefsten Rückenmuskeln sollen<br />
im Verlauf <strong>der</strong> Bewegung die Wirbel <strong>in</strong><br />
e<strong>in</strong>er gesunden Balance zue<strong>in</strong>an<strong>der</strong> stabilisieren.<br />
Ganz offensichtlich ist dies e<strong>in</strong>e<br />
Herausfor<strong>der</strong>ung! Es kann passieren, dass<br />
sie dieser Aufgabe bei <strong>der</strong> relativ komplexen<br />
Bewegung nicht gewachsen s<strong>in</strong>d. Stattdessen<br />
drehen die Wirbel unkoord<strong>in</strong>iert<br />
gegene<strong>in</strong>an<strong>der</strong> und die falsch angesteuerte<br />
tiefe Rückenmuskulatur verkrampft. Die<br />
Wirbel s<strong>in</strong>d nun über die Mm. Rotatores<br />
brevi und longi, sowie die Mm. Multifidi<br />
<strong>in</strong> e<strong>in</strong>er schmerzhaften Verdrehung und<br />
Verkippung gegene<strong>in</strong>an<strong>der</strong> verspannt.<br />
Yogatherapie<br />
Die Fehlsteuerung und damit Verkrampfung<br />
e<strong>in</strong>es <strong>der</strong> Mm. Rotatores brevi, longi<br />
o<strong>der</strong> Multifidi führt zu e<strong>in</strong>er schmerzhaften<br />
Wirbelblockade.<br />
Die Lösung ist e<strong>in</strong>fach – zum<strong>in</strong>dest <strong>in</strong> <strong>der</strong> Theorie. Was es braucht, ist e<strong>in</strong> Lösen des Muskelkrampfes,<br />
<strong>in</strong>dem die neuronale Ansteuerung <strong>der</strong> Muskeln zurückgesetzt wird. Wenn<br />
<strong>der</strong> Muskel auf diese Weise entspannt, können die Wirbel wie<strong>der</strong> <strong>in</strong> ihre Neutralposition<br />
zurückgleiten: Der Schmerz verschw<strong>in</strong>det genauso schnell wie er gekommen ist.<br />
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Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Yogamatte. Nehmen Sie e<strong>in</strong> paar tiefe Atemzüge und<br />
geben Sie mit je<strong>der</strong> Ausatmung das Körpergewicht ganz bewusst an den Boden ab. Beobachten<br />
Sie, wie dadurch Ihr gesamter Bewegungsapparat mit jedem Atemzug mehr entspannen kann<br />
und die Muskulatur weicher wird.<br />
Ziehen Sie nun mit e<strong>in</strong>er Ausatmung die Be<strong>in</strong>e zu sich heran, so dass <strong>in</strong> Hüfte, Knie und<br />
Knöchel jeweils e<strong>in</strong> rechter W<strong>in</strong>kel entsteht. Breiten Sie dabei die Arme gestreckt zur Seite aus.<br />
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