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präsentiert von:<br />
Ziehen Sie beim Ausatmen den rechten Ellenbogen, das l<strong>in</strong>ke Knie und die Nasenspitze<br />
zue<strong>in</strong>an<strong>der</strong>.<br />
Strecken Sie beim E<strong>in</strong>atmen die rechte Hand und das l<strong>in</strong>ke Be<strong>in</strong> diagonal <strong>in</strong> die Länge.<br />
Richten Sie bei <strong>der</strong> Bewegung Ihren Daumen nach oben, um den Oberarmkopf vom Schulterdach<br />
fernzuhalten. Achten Sie darauf, Ihren Nacken lang zu lassen, so dass ke<strong>in</strong>e unnötigen<br />
Verkrampfungen entstehen.<br />
Wie<strong>der</strong>holen Sie diese Bewegung e<strong>in</strong>ige Male <strong>in</strong> Ihrem eigenen Atemrhythmus. Beobachten<br />
Sie, wie die beschriebene tief sitzende Rückenmuskulatur im Verlauf <strong>der</strong> Bewegung<br />
die Wirbel gegene<strong>in</strong>an<strong>der</strong> stabilisiert – die Gleichgewichts- und Koord<strong>in</strong>ationskomponente<br />
macht die Übung so effektiv. Bleiben Sie <strong>in</strong> jedem Fall achtsam und bewusst bei e<strong>in</strong>er<br />
langsamen Bewegung, anstatt schnelle Wie<strong>der</strong>holungen zu zählen. Sollten Sie Erschöpfung<br />
<strong>in</strong> Ihrer Rückenmuskulatur wahrnehmen, wechseln Sie zur an<strong>der</strong>en Seite.<br />
Dr. Ronald Ste<strong>in</strong>er ist e<strong>in</strong> vegan leben<strong>der</strong> Arzt für<br />
Sportmediz<strong>in</strong> und zählt zu den bekanntesten Praktikern<br />
des Ashtanga Yoga. Mit viel Präzision und Praxisnähe<br />
unterrichtet er auf Aus- und Weiterbildungen<br />
Anatomie, Ausrichtung und Therapie für Yogalehrer.<br />
Se<strong>in</strong> Unterricht baut e<strong>in</strong>e Brücke zwischen angewandter<br />
Anatomie und lebendiger Philosophie, zwischen<br />
präziser Technik und praktischer Erfahrung. Mehr<br />
Information zu <strong>der</strong> modularen Yogalehreraus- und<br />
-weiterbildung mit beson<strong>der</strong>em Schwerpunkt Prävention<br />
und Gesundheitsför<strong>der</strong>ung unter<br />
www.ashtangayoga.<strong>in</strong>fo<br />
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31. März - 3. April 2016<br />
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