LAUFZEIT&CONDITION

Herzinfarktrisiko im Skiurlaub
Wer ohne Training die Belastung auf der
Piste übertreibt, kann seinem Herzen
schaden und das Herzinfarktrisiko vergrößern.
Rund 40 Prozent der Todesfälle
beim Wintersport in den österreichischen
Alpen sind auf den plötzlichen Herztod
– meist als Folge eines Herzinfarkts
– zurückzuführen. Das ist das Ergebnis
einer Innsbrucker Studie. Die Hälfte der
Betroffenen hatte sich vor ihrem Skiurlaub
wenig bewegt.
Die klassische Technik tut es auch – man muss nicht unbedingt das Skaten üben, wenn es nicht gefällt ...
Foto: Fischer
Wer also ganzkörperbezogen trainieren
will, sollte diese Trainingsmittel zumindest
zeitweise ins Auge fassen. Crosstraining
beeinflusst nach allen Erkenntnissen
zumindest in der Vorbereitungszeit nicht
ungünstig die Zielsportart.
Skilanglauftechnik klassisch
Auf Schnee gilt es, sich möglichst schnell
an die exakte Skilanglauftechnik heranzuarbeiten.
Dazu bedarf es einer guten
Bewegungsvorstellung, die man sich beim
Studium der Idealform aus Büchern, ausgezeichneten
Technikvideos auf YouTube
wie http://www.youtube.com/watch?v=q3kydrr02Yk&list=PL_0XBJR9aDCaJxSEfM3xwdUif54c6dZBP&index=1
und weitere für
die klassische Technik oder https://www.
youtube.com/watch?v=dw6Ys0XNzko für die
Skatingtechnik perfekt abgucken kann. Ein
Einsteigerkurs bei einer Langlaufskischule
ist ebenfalls keine schlechte Idee.
Der Start in die klassische Technik ist
denkbar einfach, man läuft einfach in der
gespurten Loipe los. Die fest in den Schnee
gepressten Spuren erleichtern hilfreich die
Skiführung. Der Diagonalschritt, der auf
der gewohnten Kreuzkoordination beruht,
stellt für Läufer keine Schwierigkeit dar,
ist für jeden sofort erlernbar. Allerdings ist
das Übungsgelände entscheidend: es muss
anfänglich ganz flach sein.
Zu den notwendigen Anfängerfertigkeiten
gehört auch das Kurvenfahren und das
Bremsen mittels Pflug. Ersteres unterstützt
eine maschinell gepresste Spur, der einfach
nachgelaufen wird und die einen um die
Kurve führt. Mit fortgeschrittener Übung
gelingt das dann auch in abschüssigem Gelände.
Den Pflug lernt man in leicht geneigtem
Gelände, stemmt erst einen Ski neben
der Spur angewinkelt gegen die Fahrt, später
gelingt das auch mit beiden Ski. Ist das
Bremsen gesichert, kann es gleich in die
Übungsloipe gehen. Anfänglich reichen
zwei bis drei Stunden Übungszeit, damit
die ungewohnte Beanspruchung nicht für
einen heftigen Muskelkater in den Schultern,
Bauch (der intensiv beansprucht
wird) und den Adduktoren (die die Spur
halten müssen) sorgt. Große Anstiege sind
tabu, die nachfolgenden Abfahrten könnten
überfordern.
Um den Abstoß aus den Beinen zu intensivieren
und auch das Gleichgewicht
beim Gleiten zu verbessern, legt man in
der Übungsloipe immer wieder die Stöcke
zur Seite und läuft auf flacher Strecke
ohne sie. Die Arme schwingen trotzdem
intensiv mit.
Bereits am zweiten Übungstag ist jede
Zurückhaltung zumindest auf einfachen
Loipen meist überflüssig, es darf darauf
losgelaufen werden. Die Loipenregeln
müssen schon zur eigenen Sicherheit beachtet
werden.
Skaten – der moderne Skilanglauf
Die moderne, höchst dynamische Skatetechnik
verlangt kaum größere Vorausset-
Foto: sparkie_pixelio.de
Wer seinen Winterurlaub gebucht hat,
sollte deshalb möglichst früh mit
der Skigymnastik beginnen und den
Körper auf die Belastung einstellen.
Untrainierte gehen generell ein hohes
Verletzungsrisiko ein, warnt DAK-Sportwissenschaftler
Uwe Dresel: „Es geht in
erster Linie darum, die Muskeln auf die
hohen Belastungen im Schnee vorzubereiten,
also die Kraft, Beweglichkeit
und Ausdauer zu verbessern.“ Ein- bis
zweimal Training in der Woche sind zur
Vorbereitung ideal. Sportvereine und
Fitnessstudios bieten meist spezielle
Kurse an.
„Wer lange nicht mehr auf der Piste
gestanden hat und auch sonst wenig
Sport treibt, der sollte sich nicht zu
viel zutrauen“, rät Uwe Dresel. Wenn
die Knie weich werden, sei dies ein
Alarmzeichen für eine Überlastung des
Körpers. Sein Tipp: Den eigenen Fitnesszustand
nicht zu hoch einschätzen, von
Tag zu Tag langsam das Pensum steigern
und bewusst Regenerationsphasen einplanen.
„Zum Ende des Urlaubs kommt
es häufig zu einem Übertrainingszustand
– die Muskeln werden jeden Tag müder.
Deshalb sollte man sich gerade an den
letzten Tagen des Urlaubs mehr Ruhe
gönnen.“
Quelle: www.presse-dak.de
11/2016 | LAUFZEIT&CONDITION 13