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TITELTHEMA ES GIBT KEIN SCHLECHTES WETTER ... DIE BESTEN TIPPS, UM LAUFEND DURCH DEN WINTER ZU KOMMEN VON HUBERT FEHR Foto: Saucony B ei fast jedem Wetter, auch bei Nebel, Regen und Schnee, kann man mit guter Ausrüstung und der entsprechenden Einstellung laufen. Alle Wetterbedingungen liefern sehr eigene und dabei sogar überaus zufriedenstellende Lauferlebnisse. Laufen im Schnee ist besonders schön, auch wenn es besonders im neuen, weichen Schnee sehr anstrengt und man hinterher oft vollkommen fertig ist. Schnee ist ein interessanter und sehr trainingswirksamer Laufuntergrund. Fußund Wadenmuskulatur werden ähnlich wie auf weicher Wiese oder elastischem Moor gefordert und dadurch gekräftigt. Für das Laufen im Schnee gilt, ähnlich wie beim Laufen auf Sand, ein vorsichtiges Herantasten an die ungewohnte Belastung, um die Fußgelenke, die Waden und Achillessehnen nicht zu überfordern. Besonders Läufer, welche mit der Achillessehne Probleme haben, sollten beim Laufen im Schnee aufpassen. Allerdings lässt sich Training bei Schnee oder gefrorenem Boden nicht in Trainingspläne pressen, man muss sich von allen Tempo- und Laufdauervorgaben freimachen. Nicht die Uhr bestimmt die Laufgeschwindigkeit, sondern die Bodenverhältnisse, das Wetter und die persönliche Befindlichkeit. Das Wichtigste für das Wintertraining ist eine gute Ausrüstung, vom Kopf bis zu den Zehen. Etwa wasserfeste Crosslaufschuhe, Spikeschuhe und Gore-Tex-Kleidung (oder mit einer anderen Klimamembran ausgestattete Kleidung). Damit fällt es ganz bestimmt leichter, selbst bei unfreundlichstem Wetter zu laufen. Einige weitere Tipps sollte man beherzigen. u Eine Stirnlampe hilft, außer dem eigenen Blick auf eventuelle Hindernisse besonders der Sichtbarkeit gegenüber anderen, entgegenkommenden Verkehrsteilnehmern. Vor allem Radfahrern, die gern mal ohne Beleuchtung unterwegs sind, wird das laufende „Hindernis“ angezeigt. Ob mit oder ohne Stirnlampe sind Reflektoren (Stirnlampe wirkt nicht nach hinten) an der Kleidung obligatorisch. Foto: Silva Xenofit – Die Sporternährung – www.xenofit.de 8 11/2016 | LAUFZEIT&<strong>CONDITION</strong>
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