Lebens.Haus Magazin 04/2018

Christopher
Achtsamkeitsspaziergang
Mehrweg statt Einweg
Der Weg ist das Viel
Sonntagsspaziergänge sind etwas Schönes.
Traditionell ist dieser Spaziergang der ideale
Zeitpunkt, um die vergangene Woche Revue
passieren zu lassen oder auf die kommenden
Tage vorauszublicken. Für uns ist es ein
richtiges Ritual!
Dass ich heute zum ersten Mal von diesem
Ritual erzähle, hat einen ganz bestimmten
Grund: Der letzte sonntägliche Spaziergang
war gleichzeitg Ritual und doch etwas ganz
Neues. Er thematisiert sich selbst – ein Meta-Spaziergang,
sozusagen.
Wenn es bei Konfuzius heißt, dass
der Weg das Ziel ist, dann klingt
es mittlerweile etwas abgedroschen.
Diesmal steht
der Weg aber tatsächlich
im Fokus. Der Weg im
Singular ist vielleicht die
falsche Formulierung.
Es sind eigentlich viele
Wege, die ich an diesem
Sonntag gehe. Der Weg
ist nicht das Ziel, der Weg ist
auch viel!
Der Weg ist schneebedeckt. Dann wieder
sandig. Steinhart gefroren – und auf einmal
wieder matschig. Auf Stein folgt Gras folgt
Sand folgt Moos. Querfeldein und geradeaus.
Schattig, sonnig und alles dazwischen.
Jeder Schritt klingt anders, jeder Schritt
fühlt sich anders an. Viel mehr geht nicht –
schaut es Euch selbst an!
Achtsamkeitsspaziergang Anleitung – worauf
Du beim Spaziergang achten kannst
Achtsam zu sein – das heißt für mich, bewusst
im Moment zu sein und alle Sinne einzusetzen.
• Was siehst Du? Welche Lichtstimmung
herrscht? Ich habe zum Beispiel
die ersten Schneeglöckchen entdeckt
– und mich wahnsinnig gefreut!
• Was hörst Du? Die Vögel zwitschern,
der Weg knirscht unter Deinen Schuhen,
der Wind rauscht. Versuche so viel
wie möglich wahrzunehmen. Meine
Lieblingsübung: Ich suche mir einen
Ort, an dem ich ungestört einige Minuten
lang die Augen schließen darf. Ich
schließe meine Augen so lange, bis ich
zehn verschiedene Geräusche gefunden
habe.
• Was riechst Du? Ich
mag den „Geruch“ von Kälte
und frischer Luft. Im Frühling
sind es die ersten
Blüten – und zur Mittagszeit
manchmal auch
die herrlichen Düfte, die
durch offene Küchenfenster
ausströmen!
• Was fühlst Du? Den Boden
unter Deinen Füßen. Die
Sonne auf der Haut. Die Hand
Deines Lieblingsmenschen!
• Was schmeckst Du? „Wie war Dein
Spaziergang – Danke, hat gut geschmeckt!“
Im Frühling findet man
eigentlich immer etwas – ein Blättchen
wilden Bärlauch, eine Brombeere,
Walderdbeeren…
Eine tolle Idee ist es, einen bestimmten
Weg öfters zu gehen und sich jeweils auf
einen speziellen Sinn zu konzentrieren. So
erlebst Du ein und den selben Weg völlig
anders, völlig neu.
Jeder Weg hat so die Chance, ein neues
Abenteuer werden. Um es mit Bilbo Beutlins
Worten zu sagen:
„Die Straße gleitet fort und fort,
weg von der Tür, wo sie begann,
weit über Land, von Ort zu Ort,
ich folge ihr, so gut ich kann,
ihr lauf’ ich raschen Fußes nach,
bis sie sich groß und breit verflicht’
mit Weg und Wagnis tausendfach.
Und wohin dann? Ich weiß es nicht.“
Darum tut mir das Spazierengehen so gut!
Beim Meditieren ist es der Atem, der uns im
Moment hält. Einatmen – Ausatmen. Das
ist alles, worauf es ankommt. In meinem Artikel
über unser „Affenhirn“ habe ich es so
zusammengefasst:
„Ich muss mich nicht unglaublich hart
konzentrieren, um meine Gedanken von
mir zu halten. Ich kann mein „Affenhirn“
einfach beschäftigen, um nicht ständig
sein „yada yada yada“ zu verfolgen.
Das Affenhirn möchte nur eine Banane
oder – im übertragenen Sinne – mit
unserem Atem beschäftigt werden.“
Beim Spazierengehen pendle ich meine
Achtsamkeit mit meinem eigenen Schritt
ein: Links, rechts, links – das ist genauso
leicht wie Ein- und Ausatmen, aber trotzdem
genug um mein Affenhirn zu beschäftigen.
Die besten Gespräche habe ich häufig
dann, wenn ich meinen Körper warm- und
meinen Kopf leergelaufen habe.
Christopher
Lebens.Haus Magazin April 2018 - 32