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TIPPS FÜR PROFIS. Etwa 50 bis 60 Prozent aller Fehltage in den Unternehmen sind auf
Stress zurückzuführen. In Deutschland belaufen sich die stressbedingten Ausfallkosten
auf etwa 45 Milliarden Euro pro Jahr. Die Unternehmen, aber auch jeder einzelne
Angestellte, können etwas dagegen tun.
Erste Hilfe bei Stress
Ab 2003 durchliefen alle 13.000 Mitarbeiter
der Londoner U-Bahn ein Stressregulierungsprogramm.
Die Organisation
wurde angepasst, die Vorgesetzten auf
stressreduzierende Arbeitstechniken geschult
und alle Mitarbeiter über die Gefahren
von Stress und Burnout aufgeklärt.
Mit gutem Ergebnis: Die Kosten, die bislang
durch Fehlzeiten entstanden waren,
reduzierten sich um 455.000 britische
Pfund, was einen Return-on-Investment
von eins zu acht entsprach.
Nicht jedes Unternehmen sorgt so vorbildlich
vor. Aber auch für jeden Einzelnen
gibt es einige Möglichkeiten, wie er
ganz individuell im Notfall Stress vermeiden
kann.
1. Richtig atmen.
Mit der richtigen Atemtechnik lassen sich
Stresssymptome mildern. Oft werden nur
die oberen Anteile der Lungenflügel mit
sauerstoffreicher Luft gefüllt und große
Teile der Lunge bleiben ungenutzt. Ein
entspannter Mensch hingegen atmet tief
und langsam ein und aus. Pro Tag atmet
der Mensch im Ruhezustand etwa 15.000
Mal ein und wieder aus. Stress kann uns
im wahrsten Sinne des Wortes die Luft
wegnehmen. Dann werden nur die oberen
Anteile der Lungenflügel mit sauerstoffreicher
Luft gefüllt und große Teile
der Lunge bleiben ungenutzt. Bei dieser
oberflächlichen Stressatmung heben sich
typischerweise die Schultern, die Brust
wird herausgedrückt und der Bauch eingezogen.
Ein entspannter Mensch hingegen
atmet tief und langsam ein und aus.
„Erst einmal tief durchatmen“, ist deshalb
ein guter und sehr hilfreicher Rat, wenn
der Stress zu groß wird. Denn bei der
entspannenden Bauchatmung wird der
Solarplexus massiert. Dieses Nervennetz
liegt im oberen Bauchraum und wirkt be-
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ruhigend auf das Nervensystem. Dadurch
werden nervöse Spannungen gelöst und
Unruhe abgebaut. Die einfachste Übung
dazu ist das Gähnen. Gähnen regt den
Kreislauf an und verbessert die Ener gie-
und Sauerstoffzufuhr. Zudem löst Gähnen
Verspannungen im Kopf und an der
Kiefermuskulatur.
Tipp: Stehen Sie im Büro auf, machen Sie
das Fenster auf und holen Sie tief Luft.
Bereits fünf bis sechs bewusste Atemzüge
reichen aus, um eine Distanz zum Stress
zu schaffen. Oder verlegen Sie Besprechungen
in die freie Natur!
2. Positive Gedanken denken.
Die Aufmerksamkeit des Gehirns bleibt
häufig auf eine einzige Sache konzentriert.
Wenn es etwas Negatives im Brennpunkt
hat, kann das stark blockieren. Hier
helfen positive Gedanken. Tipp: Stellen
Sie sich in Stresssituationen folgende Fragen.
Wie schlimm ist das alles eigentlich?
Was könnte schlimmstenfalls eintreten?
Sterbe ich daran?
Werde ich stark benachteiligt?
Sie werden mit Sicherheit feststellen, dass
die Situation nicht so bedrohlich ist, wie
sie zunächst erschien. Oft werden Probleme
unter Stress überbewertet. Machen
Sie eine Liste mit den positiven Faktoren
in der jeweiligen Situation. Schreiben Sie
sich Ihre positiven Leitsätze auf und rufen
Sie sie sich in stressigen Situationen ins
Gedächtnis!
3. Ruhepausen einlegen.
Dass Überstunden und lange Arbeitszeiten
langfristig zur Produktivitätssenkung führen,
ist längst bekannt und erwiesen. Oft
ist auch eine erhöhte Fehlerrate in diesen
Situationen festzustellen. Um in stressigen
Situationen Fehler zu vermeiden,
hilft es deshalb, trotz allem kleine Pausen
einzulegen. Fünf Minuten pro Stunde rei-