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Seminar-Übungen
gegen Stress
WERKZEUGKASTEN. Was passiert in einem Anti-Stress-
Seminar? Die auf den beiden vorangegangenen Seiten
beschriebenen Tipps zur Stressbewältigung spiegeln
sich auch in einer Reihe von Seminarübungen wider.
Hier drei Lieblingsübungen mit Aha-Effekt, auf die Anti-
Stress-Trainer schwören.
1. Lach mal wieder.
Übungsablauf in Kürze: Seminarteilnehmer
stellen sich möglichst intensiv eine
sehr stressige Arbeitssituation vor. Dann
erleben sie, wie Lachen das Stressniveau
überraschend schnell absenken kann.
Zeitbedarf: Ungefähr 20 Minuten.
Material: Eine gute Sammlung von Witzen
und ein Flipchart.
Übungsablauf: Der Trainer bittet die Teilnehmer,
sich eine schlimme Stresssituation
am Arbeitsplatz möglichst plastisch
vorzustellen. Dann soll die gefühlte Höhe
des Stressniveaus auf einer Skala von eins
bis fünf markiert werden – wobei fünf das
höchste Niveau darstellt. Gleich danach
startet eine Stand-up-Comedy-Runde. Der
Trainer erzählt ungefähr zehn Minuten
lang erprobte Witze. Talentierte Seminarteilnehmer
können mitmachen.
Danach werden die Teilnehmer aufgefordert,
sich noch einmal in die stressige
Situation am Arbeitsplatz hineinzuversetzen
und das dabei erlebte Stressniveau
noch einmal zu bewerten. Der Trainer
bildet den Durchschnitt der ersten Bewertungsrunde
und den Durchschnitt der
zweiten Runde. Zu erwarten ist, dass der
Durchschnittswert sinkt. Die Botschaft:
Humor verringert Stress und hat keine
schädlichen Nebenwirkungen. Eine Diskussion
sollte sich um folgende Fragen
drehen: Wie kann Humor Ihnen an Ihrem
Arbeitsplatz helfen? Wie hat bei Ihnen
Humor schon einmal schwierige Situationen
bei der Arbeit oder im Privatleben
aufgelöst? Wie können Sie regelmäßiges
Lachen besser in ihre Arbeit integrieren?
64 wirtschaft + weiterbildung 06_2009
2. Lass den Stress vorbeirauschen.
Übungsablauf in Kürze: Die Teilnehmer
lernen, Beschuldigungen oder Angriffe an
sich vorbeiziehen zu lassen.
Zeitaufwand: Etwa 20 Minuten.
Material: Kein Material erforderlich.
Übungsablauf: Die Teilnehmer werden aufgefordert,
sich eine Person vorzustellen,
die sie mit lauten, harschen Worten am
Arbeitsplatz angreift (wütender Kunde,
cholerischer Boss, aggressiver Kollege).
Dann bekommt jeder Teilnehmer einen
anderen Teilnehmer zugeordnet, der diese
feindliche Person nachspielt. Das sieht
so aus, dass der „Schauspieler“ für zwei
oder drei Minuten den Teilnehmer mit aggressiven
Worten „in den Senkel stellt“.
Der Teilnehmer soll lernen, gelasssen zu
bleiben. Er wird aufgefordert, Folgendes
zu visualisieren: Sobald die aggressiven
Worte den Mund des Gegenübers verlassen,
sieht er die einzelnen Buchstaben
der ausgesprochenen Worte auf sich zukommen.
In seiner Vorstellung buchstabiert
also der Angreifer die aggressiven
Worte. Der Teilnehmer erlebt in seiner
Vorstellung, wie ein Strom von Buchstaben
an seinem Kopf entweder links oder
rechts vorbeisaust. Die Imagination sollte
so stark sein, dass er glaubt, einen Windhauch
zu spüren, mit jedem Buchstaben
der vorbeifliegt. Die Aufgabe des Übenden
ist es nicht, die Worte zu ignorieren. Er
soll aber spüren, wie sich durch diese
Technik die emotionale Wirkung (!) des
Angriffs minimiert. Wenn die Übung beendet
ist, sollten ein paar Teilnehmer über
ihr inneres Erleben berichten.
3. Kleine Hilfe von Kollegen.
Übungsablauf in Kürze: Die Teilnehmer
überlegen, wie sie und ihre Arbeitskollegen
sich im Alltag gegenseitig dabei unterstützen
können, den beruflichen Stress
zu reduzieren.
Zeitaufwand: Etwa 20 Minuten.
Material: Schreibmaterial für jeden Teilnehmer.
Übungsablauf: Einleitend erklärt der Trainer,
dass sich niemand einsamer fühlt
als eine Person unter Stress. Deshalb sei
es wichtig, am Arbeitsplatz „Unterstützungsteams“
gegen den Stress zu bilden.
Das sind informelle Gruppen, deren
Mitglieder sich gegenseitig helfen, aufkommende
Stressgefühle zu bewältigen.
Außerdem kann das Team sich auch als
„Lern-Gruppe“ verstehen und versuchen,
Stressmanagementfähigkeiten zu erlernen
und einzuüben.
Außerdem lassen sich die Ursachen von
Stress gemeinsam besser finden und abstellen.
In dieser Übung diskutieren die
Teilnehmer, wie sie an ihrem konkreten
Arbeitsplatz für gegenseitige Unterstützung
sorgen können. Jeder sollte sich
die Namen möglicher Unterstützer notieren,
sich mögliche Zeiten für ein Meeting
ausdenken und eine Strategie überlegen,
wie er die ausgewählten Kollegen für die
Mitarbeit in solch einem Unterstützungsteam
gewinnen könnte. Die Anwesenden
sollten sich ihre Strategie, eine Unterstützungsgruppe
vor Ort aufzubauen, gegenseitig
vorstellen und gemeinsam über
die Umsetzbarkeit der unterschiedlichen
Pläne diskutieren.