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chen schon aus. Spitzenmanager machen
beispielsweise vor wichtigen Meetings oft
einen kurzen Spaziergang, um von Anfang
an geistig fit dabei sein zu können.
Tipp: Kleine Auszeiten können die Momente
sein, in denen Sie einfach nur aus
dem Fenster schauen und Körper und
Geist entscheiden lassen, wonach Ihnen
zumute ist. Ziel ist es, den Geist zu beruhigen,
und nicht, ihn weiterzubeschäftigen.
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, in
der Sie etwas tun, das nur für Sie ist. Das
kann auch ein Nickerchen sein.
4. Einfach lachen.
Lachen ist eine der besten Entspannungsmethoden.
Es erweitert die Blutgefäße
und verteilt mehr Blut im Körper. Außerdem
reduziert es die Stresshormone
Epinephrin und Cortisol. 17 Gesichtsmuskeln
sind am Lachen beteiligt, und auch
der Bauch und der Brustkorb ziehen die
Muskulatur ruckartig zusammen. Weil
die Lungen sich weiter ausdehnen, wird
die Atmung schneller und tiefer.
Tipp: Selbst wenn Ihnen nicht danach
zumute ist: Lächeln Sie – und zwar mindestens
60 Sekunden ununterbrochen!
Das ist ein anstrengendes Unterfangen,
aber es lohnt sich. Ihr Körper schüttet
Freudenhormone aus und Sie fühlen sich
entspannter.
5. Die richtige Wortwahl.
Gedanken wie „Das schaffe ich nicht“
erzeugen eine negative Stimmung, selbst
wenn sie nur leise im inneren Monolog
formuliert werden. Oft beschimpfen wir
uns selbst: „Du Trampel, jetzt hast du
alles wieder gelöscht!“ Diese negativen
Worte wirken unter Stress kontraproduktiv.
Stattdessen könnte man auch sagen:
„Gönn dir mal eine Pause, danach kannst
du dich wieder besser konzentrieren.“
Tipp: Beobachten Sie Ihren inneren Dialog:
„Würde ich so mit einem Freund oder
einer Kollegin sprechen?“
Peter Buchenau
Buchenau ist Geschäftsführer der The Right
Way GmbH, Krisenmanager, Coach, Stress-
und Burnout-Präventionstrainer. Im Gabler
Verlag, Wiesbaden, erscheint 2009 sein
Buch „Erste Hilfe bei Stress – 10 Tipps für
ein erfolgreicheres Leben.“
www.stressregulierung.de
www.the-right-way.eu
Drei Fragen an ...
seminarmarkt
Kai Rappenecker, Geschäftsführer
der Motio Verbund
GmbH, Gebietsleiter für
Hessen/Württemberg. Seit
1987 ist Motio Spezialist für
betriebliches Ge sund heitsmanage
ment, Personal- und
Organisationsentwicklung.
www.motio.de Kai Rappenecker
Wie sorgt man in einem Verbund von rund 200 Beratern und
Trainern für eine stressfreie Zusammenarbeit?
Kai Rappenecker: Indem wir authentisch und vorbildlich umsetzen,
was wir den Unternehmenskunden vermitteln, getreu unserem
Motto: Arbeit einfach besser machen! Aber ehrlich gesagt, es ist
natürlich auch in unserem Unternehmen eine Herausforderung,
den Alltag zu managen. Allerdings hilft uns dabei unsere über
20 Jahre gut gewachsene Struktur mit neun verantwortlichen
Gebietsleitern und den gut ausgebildeten, motivierten und selbstständig
denkenden Mitarbeitern/Trainern. Dazu haben wir ein gut
funktionierendes Wissensmanagement über Extranet und regelmäßige
Treffen zum Austausch. Somit schaffen wir uns positiven
Stress (Eustress), und der ist bekanntlich leistungsfördernd für
die Zusammenarbeit!
Was inspiriert Sie, wenn Sie neue Ideen suchen?
Rappenecker: Es hilft, sich zunächst über Entspannungstechniken
(zum Beispiel Atementspannung), Bewegungspausen und
gezieltem Visualisieren in einen ruhigen und positiven Gemütszustand
zu versetzen (zum Beispiel sich positive Erlebnisse und
Gedanken sinnesspezifisch in Bild, Geräusch, Gefühl oder gar
Geschmack und Geruch aus der Erinnerung zu holen). Man kann
auch „kurzes Tagträumen“ dazu sagen. Hierzu hilft es sicherlich
auch, eine angenehme Körperhaltung oder einen „Tapetenwechsel“
(Raum-/Ortswechsel) vorzunehmen. Die meisten werden das
Phänomen kennen, dass einem viele Ideen kommen, wenn man
abgelenkt ist und es eigentlich „gar nicht passt“. Bei mir ist das
zum Beispiel oft während eines gemütlichen Dauerlaufs oder beim
Spazierengehen mit dem Hund. Da hilft dem „Profi“ dann immer,
wenn etwas zum Schreiben oder Diktieren dabei ist!
Welche Entwicklung war besonders wertvoll für Sie?
Rappenecker: Es waren die zahlreichen Erfahrungen in meiner
Anfangszeit bei Motio, die mir neben dem Spaß an der Arbeit vor
allem Sicherheit, Wertschätzung, Vertrauen gaben und mich auch
gewisse Freiheiten erfahren ließen. Hier war es zusätzlich ein Vorteil,
erfahrene Kollegen zu haben, die einem als Mentor dienen.
06_2009 wirtschaft + weiterbildung 63