Guides d'entraînement - Special Olympics

Guides d'entraînement - Sports aquatiques
Fléchir légèrement les genoux, les bras en position hydrodynamique pointant vers un
endroit du bassin situé à environ 3 mètres du nageur, et garder les oreilles sous les
coudes.
Le nageur se penche vers l'avant et tend les genoux sans bouger la tête ni les bras dès
que l'entrée dans l'eau est effectuée.
Alors que la maîtrise augmente, un départ agrippé est recommandé.
Départ agrippé pour les départs en nage libre
Les nageurs sont encouragés à se tenir debout les talons sur l'arrière du plot de départ avant
chaque plongeon. Au signal "A vos marques", le nageur fait un pas en avant pour permettre aux
pieds de se placer sur le bord avant du plot de départ. Les genoux sont fléchis et le corps
détendu. Le nageur s'agrippera ou se tiendra sur l'avant du plot avec les deux mains. Les mains
sont placées entre les jambes.
Au signal "Partez", le nageur exécute la séquence suivante pour entrer dans l'eau.
Points d'enseignement
1. La partie supérieure du corps se déséquilibre vers l'eau.
2. Les bras sont projetés vers l'avant
3. Les jambes sont tendues et poussent le corps vers l'avant. Les bras et la tête sont en
position hydrodynamique.
4. Les doigts du nageur brisent l'eau en premier, suivis par le corps et les pieds en
dernier.
5. Le corps suit dans l'eau et passe par le même "trou" que les mains ; le corps reste droit
et hydrodynamique.
6. Six battement de jambes en crawl sous l'eau ; le premier mouvement commence
lorsque le corps remonte à la surface, un bras passe au-dessus de l'eau.
Saisir le plot de départ et pencher le corps équilibré en direction de l'eau.
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