Guides d'entraînement - Special Olympics

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Guides d'entraînement - Sports aquatiques Progression de l'aptitude en nage libre Après avoir rempli le formulaire ci-dessous, cliquez sur le bouton « Entraînez-vous » afin d’obtenir un listing des pages adaptées aux besoins de votre athlète. Votre athlète sait : Jamais Parfois Souvent Faire une tentative pour nager sur le ventre. Nager en nage libre avec un battement de jambes sur 15 mètres. Nager en nage libre avec une respiration rythmique sur une longueur de bassin. Faire une tentative de départ, dans le bassin. Effectuer un départ correct, debout sur le bord du bassin. Effectuer un départ correct, en utilisant un starting-block. Faire une tentative pour se retourner sans s'arrêter Effectuer un virage ouvert après avoir nagé en nage libre sans s'arrêter. Effectuer un virage en flip dans une eau à hauteur de la taille. Effectuer un virage en flip après avoir nagé une à deux longueurs de bassin. Nage libre/crawl La nage libre est considérée comme la plus rapide des nages de compétition et l'une des premières que l'on enseigne au nageur débutant. Le mouvement implique un mouvement vers l'avant des bras en alternance avec un battement continu des jambes pendant toute la nage. Le corps du nageur reste horizontal et en position hydrodynamique dans l'eau, la tête du nageur tournée sur le côté afin de respirer après chaque cycle complet des bras. L'enseignement et la maîtrise de ce mouvement peuvent être obtenus en décomposant l'aptitude en ses diverses composantes. Position du corps La position du corps est presque plate. La propulsion constante due à l'alternance des actions des bras et des jambes en font une nage particulièrement efficace. Points clés 6 Position à plat avec une légère pente jusqu'aux hanches. La ligne d'eau est entre les sourcils et l'implantation des cheveux. Les yeux regardent en avant et légèrement vers le bas. La légère pente descendante vers les hanches permet au battement de rester dans l'eau. Les épaules roulent pendant le mouvement, utilisant les muscles pectoraux et générant une importante force de propulsion.
Guides d'entraînement - Sports aquatiques De légers ajustements de la tête modifient la position des jambes. Si la tête est sortie de l'eau, les jambes s'abaisseront et si la tête est sous l'eau, les jambes sortiront hors de l'eau. Les jambes travaillent presque dans la profondeur du corps. Cela crée moins de résistance pour le mouvement en avant. Action des jambes L'action des jambes en nage libre / crawl aide le corps à rester en position horizontale et équilibre l'action des bras. Elle peut également contribuer à la propulsion des jambes dans le mouvement. Points clés L'action des jambes commence au niveau des hanches. Une action d'alternance est requise. Il y a une légère flexion des genoux. Battement des pieds à la surface et brassent l'eau sans éclabousser. Les chevilles sont détendues pour permettre aux orteils de pointer et de donner un effet naturel de "hallux varus"(déviation du gros orteil vers l'intérieur) Le nombre de battements de jambes peut varier pour chaque cycle de bras. Action des bras L'action continue et en alternance des bras constitue la force de cette nage et permet une propulsion constante. Pendant tout le mouvement, cinq éléments principaux nécessitent l'attention - entrée, mouvement descendant, mouvement intérieur, mouvement ascendant et retour du bras. Points clés - Entrée La main est tournée, la paume à moitié vers l'extérieur pour une entrée dans l'eau pouce en premier. La main entre dans l'eau entre la tête et la ligne de l'épaule, avec une légère flexion du bras. La main se tend vers l'avant sous la surface. Remarque : il s'agit d'un étirement naturel, pas exagéré. Points clés -Mouvement descendant La main descend, légèrement sur l'extérieur jusqu'à la position de prise (cela n'a pas été défini précédemment, à expliquer) La main continue ce mouvement descendant, vers l'extérieur. Le coude commence à se plier. Il est essentiel que le coude reste relevé. Points clés -Mouvement intérieur. L'orientation de la main change et s'incurve vers l'intérieur, en direction de la ligne 7
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