Guides d'entraînement - Special Olympics

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Guides d'entraînement - Sports aquatiques position hydrodynamique pour dépasser les drapeaux de nage sur le dos avant de refaire surface, pour se préparer à la natation de compétition. Points d'enseignement 1. Une main est placée sur l'autre. 2. Les bras sont tendus, les coudes derrière les oreilles (on pourrait parler d'un sandwich d'oreilles). 3. Prendre sa respiration 4. Une poussée contre le mur et sous l'eau est encouragée au début de tous les exercices. On appelle cet exercice les torpilles. Conseil d’entraînement Les nageurs apprennent à adopter une position hydrodynamique pour prendre l'habitude de toujours protéger leur tête à l'entrée dans l'eau quand ils plongent d'une certaine hauteur, ou depuis le mur, pour une nage efficace. Exercices de battement de jambes en nage sur le dos Battement de jambes sur le dos avec une planche Points d'enseignement 96 1. Tenir une planche. Une main se trouve de chaque côté de la planche. Mettre les pouces dessus et les doigts sous la planche. 2. Les bras sont tendus au-dessus de genoux ; les jambes effectuent un battement continu. 3. Les épaules et la tête sont en arrière et relâchées. 4. La poitrine et les hanches poussent vers le haut. 5. Les genoux sont légèrement fléchis sur le mouvement descendant, et tendus sur le mouvement ascendant, les orteils tournés naturellement vers l'intérieur. 6. Garder les pieds juste sous la surface de l'eau, en créant des bulles/éclaboussures à la surface.
Guides d'entraînement - Sports aquatiques Battement de jambes sur le dos sans planche Points d'enseignement 1. Comme ci-dessus, excepté que les bras sont maintenus sur les côtés. 2. Les mains pagaient lentement verticalement, pour conserver l'équilibre et aider le mouvement dans le bassin. 97
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