Guides d'entraînement - Special Olympics

Guides d'entraînement - Sports aquatiques
Session d'entraînement 9
Objectif
Présenter les aptitudes de la brasse
Echauffements
Etirements
Exercices au sol
Les débutants bénéficient d'une brève introduction à la technique correcte de battement de
jambes. Une vidéo ou démonstration peut être présentée en soutien. Ils peuvent d'abord
essayer le battement de jambes hors de l'eau en s'allongeant sur un banc/une chaise ou sur le
côté du bassin.
Echauffements dans l'eau
Exercices de brasse au sol
Exercice toucher les talons
Certains athlètes peuvent attraper les deux pieds simultanément. D'autres ne peuvent attraper
qu'un pied à la fois.
Points d'enseignement
1. L'athlète s'allonge sur le ventre sur un banc ou sur le côté du bassin.
2. Les genoux fléchis, il ramène les talons aux fesses, les orteils tournés vers l'extérieur.
3. Le nageur se tend vers l'arrière et attrape ses talons de chaque côté.
Exercice de rotation des pieds
Si le nageur a des difficultés avec cet exercice, l'entraîneur peut l'aider à tenir ses pieds et à les
déplacer dans le sens souhaité. Une autre aide peut être donnée en offrant la résistance de la
paume de la main sur la plante du pied afin que le nageur sente le mouvement du pied par
rapport à la résistance de l'eau.
Points d'enseignement
1. Le nageur s'allonge sur un banc ou sur le côté du bassin.
2. Il ramène ses talons vers les fesses, les orteils tournés vers l'extérieur.
3. Dès que les genoux sont complètement fléchis, faire pivoter les pieds dans la position
d'entraînement ci-dessus ; faire un mouvement circulaire et arrière pour joindre les
jambes et les tendre complètement, les orteils tendus.
Exercice du mur
Points d'enseignement
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