Walking e running con l'XCO - Ryffel Running

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10 L’equipaggiamento giusto L’equipaggiamento da corsa non deve necessariamente essere all’ultimo grido. Deve però essere adeguato alle vostre esigenze e al vostro livello di allenamento. Vale dunque la pena fare un buon investimento. L’elemento fondamentale: un buon paio di scarpe da ginnastica Per praticare la corsa o il walking ci vuole tempo ma, rispetto ad altre attività sportive, poco denaro. La cosa più importante che dovete procurarvi è un buon paio di scarpe da corsa o da walking. Negli ultimi anni l’industria sportiva ha investito molto nello sviluppo di scarpe da corsa. L’offerta è enorme. Perciò il consiglio più importante è quello di recarvi in un negozio specializzato e farvi consigliare. Il personale appositamente istruito saprà indicarvi qual è la scarpa giusta per voi. Infatti le esigenze sono molto differenti e dipendono, tra l’altro, dalla forma del piede, dalla statica, dallo stile di corsa, dal peso corporeo, dal sesso e dal terreno sui cui si pratica la corsa. Si consiglia l’impiego di un podometro per analizzare dettagliatamente le pressioni esercitate dal piede. Le vostre esigenze sono nascoste nelle vecchie scarpe All’acquisto di un nuovo paio di scarpe, portate con voi le vecchie scarpe da corsa perché, grazie ad esse, il venditore specializzato riesce a trarre informazioni importanti sul vostro stile di corsa. Prendetevi il tempo necessario per l’acquisto e tenete presente che una scarpa da corsa un po’ più pesante e stabile ha dei vantaggi determinanti soprattutto per l’allenamento. In linea di massima la regola è: scarpe leggere senza elementi di sostengo solo per i corridori leggeri senza problemi ai piedi. Per provare le scarpe, indossate calze da corsa e fate in modo che le dita abbiano abbastanza spazio (di regola, numero di scarpa più 1 cm). Non va dimenticato che le scarpe nuove hanno bisogno di un po’ di rodaggio affinché si adattino al piede e
Scarpe adatte, abbigliamento funzionale, XCO-trainer: l’allenamento può finalmente cominciare. diventino morbide e flessibili. Indossate dunque le scarpe nuove per qualche ora nel tempo libero prima di impiegarle per l’allenamento. Se invece praticate il walking o il nordic walking, vi chiederete se sono necessarie calzature particolari. Si possono indossare scarpe da corsa o da jogging oppure quelle speciali da walking, in vendita nei negozi specializzati. Le scarpe devono ammortizzare, sostenere e condurre in maniera ottimale. Anche in questo caso è utile informarsi presso un negozio specializzato. Vestitevi a strati Oltre a scarpe da corsa o da walking funzionali occorrono anche calze adatte, che devono essere traspiranti, aderenti e confortevoli. Per quanto riguarda l’abbigliamento è consigliato vestirsi a strati. Gli indumenti in microfibra traspiranti sono la migliore protezione contro il surriscaldamento e l’ipotermia. In caso di temperature basse, un paio di guanti, una fascia o un berretto contengono la dispersione del calore corporeo. Vi consigliamo una consulenza personalizzata in un negozio sportivo specializzato. Ausilio efficace per l’allenamento L’XCOtrainer consente di potenziare l’allenamento durante la corsa o il walking. L’attrezzo, originariamente ideato per la fisioterapia, assomiglia a prima vista a un manubrio. L’XCO tuttavia non è una massa statica: il contenitore in alluminio resistente alle intemperie contiene uno speciale granulato. Mediante il bilanciamento dinamico dell’XCO la massa di slancio si sposta in modo repentino da una parte all’altra dell’attrezzo, aumentando d’intensità in modo esponenziale. Questo provoca una contrazione simultanea dei muscoli agonisti e antagonisti, quali ad esempio il bicipite e il tricipite. Questo permette di proteggere l’articolazione. Il movimento consente inoltre di allenare la muscolatura profonda. 11
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