Walking e running con l'XCO - Ryffel Running
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«Se non hai male significa che non stai facendo<br />
abbastanza», diceva il mio docente di educazione<br />
fisica. Se avessi saputo che il <strong>con</strong>cetto di fitness<br />
e salute è completamente cambiato, avrei iniziato a<br />
praticare la corsa molto tempo fa.<br />
Frequenza cardiaca al minuto →<br />
200<br />
190<br />
180<br />
170<br />
160<br />
150<br />
140<br />
130<br />
120<br />
110<br />
100<br />
90<br />
80<br />
70<br />
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75<br />
Il grafico a sinistra può essere<br />
impiegato come regola approssimativa.<br />
Frequenza cardiaca massima (220 meno l’età)<br />
Sollecitazione ideale per allenare il sistema<br />
cardio-circolatorio (65–85 % della frequenza<br />
cardiaca massima)<br />
Età →<br />
Sollecitazione ideale per una combustione di grassi<br />
ottimale (55–65 % della frequenza cardiaca massima)<br />
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