Walking e running con l'XCO - Ryffel Running

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40 L’importanza di uno stretching corretto Una buona mobilità è la premessa per poter eseguire movimenti corretti ed efficienti. Stagnazioni nelle prestazioni sono da ricondurre spesso anche a una mobilità insufficiente. Soprattutto alla fine di un allenamento, è importante allungare i muscoli riscaldati con esercizi di stretching. Lo stretching aiuta a prevenire l’indurimento dei muscoli e a evitarne l’accorciamento. Allungando i muscoli accorciati, si ottiene già un rafforzamento dei rispettivi muscoli antagonisti. Lo stretching non è soltanto un completamento importante dell’allenamento, ma aiuta anche nella vita quotidiana contro le tensioni e i danni derivanti da una postura errata. Esecuzione e intensità – Eseguite lo stretching solo dopo il riscaldamento muscolare (ad es. dopo il riscaldamento, il salto della cordicella, dopo aver salito le scale e, naturalmente dopo l’allenamento di corsa o di walking). – Assumete la posizione iniziale corretta. Eseguite gli esercizi di allungamento muscolare con movimenti lenti e continui. – Non forzate gli allungamenti e non dondolate. – Mantenete la posizione almeno 30 secondi per lato, finché la tensione muscolare diminuisce. – Respirate in maniera calma e regolare (senza trattenere il fiato). – Concentratevi sui gruppi muscolari da allungare.
Correndo mi appaiono le immagini della mia vita. I genitori, la scuola, la mia prima casa… Talvolta mi vengono in mente cose di cui altrimenti forse non mi sarei mai ricordato. 41
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