Walking e running con l'XCO - Ryffel Running
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5 6<br />
5 Tecnica skating 1:2<br />
Ogni due passi si esegue un’oscillazione<br />
del braccio. Questa tecnica è molto in voga<br />
soprattutto nel walking in salita ma può<br />
essere integrata anche nel <strong>running</strong>.<br />
Variante: combinate <strong>con</strong> piccoli saltelli<br />
eseguiti lateralmente.<br />
6 Rafforzamento delle caviglie<br />
Saltellate sulle caviglie a passi piccoli e<br />
frequenti. La punta del piede rimane a<br />
<strong>con</strong>tatto <strong>con</strong> il terreno mentre il ginocchio<br />
della gamba d’appoggio resta teso. Fate<br />
oscillare gli XCOtrainer in modo naturale.<br />
Questo esercizio vi permette di imparare<br />
ad attutire l’atterraggio e ad allenare la fase<br />
di spinta.
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