Walking e running con l'XCO - Ryffel Running
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28<br />
3 4<br />
3 Frontcross <strong>con</strong> orientamento esterno<br />
(presa in supinazione)<br />
Posizione di partenza analoga al frontcross.<br />
Braccia all’altezza delle spalle <strong>con</strong> i palmi<br />
delle mani rivolti verso l’alto. Portate gli<br />
XCO dinamicamente verso il lato opposto<br />
incrociando le braccia e ritornate subito<br />
nella posizione iniziale.<br />
Zone sollecitate: muscolatura delle<br />
spalle e del petto<br />
4 Marionetta<br />
Gambe molto divaricate, ginocchia leggermente<br />
piegate, punte dei piedi rivolte leggermente<br />
verso l’esterno, glutei <strong>con</strong>tratti.<br />
Iniziate <strong>con</strong> gli XCO all’altezza delle cosce.<br />
Portate gli XCO dinamicamente verso l’alto<br />
formando un cerchio e raddrizzando il<br />
busto. Tendete le braccia senza bloccare i<br />
gomiti.<br />
Zone sollecitate: muscolatura delle<br />
cosce, della schiena e delle spalle
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