Walking e running con l'XCO - Ryffel Running

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8 L’allenamento della resistenza allunga la vita L’uomo ha dimenticato le sue capacità di resistenza. Nell’era moderna quest’abilità è divenuta irrilevante. Per millenni invece la resistenza ha consentito ai nostri antenati di percorrere grandi distanze se le condizioni di vita (siccità, freddo) lo rendevano necessario, così come lo fanno ancora oggi i nomadi. La resistenza è infatti radicata indissolubilmente nel sistema «uomo». Un allenamento regolare della resistenza giova al corpo e alla psiche. Oggi sappiamo che correre più rapidamente e più a lungo non aiuta necessariamente a vivere e più a lungo e a godere di una salute migliore. Infatti per ogni individuo esiste un dosaggio ottimale della sollecitazione della resistenza, che dipende dalla capacità di prestazione individuale o, detto in altre parole, dal grado di allenamento. In che modo il corpo fornisce energia? Durante una prestazione sportiva il corpo ha a disposizione diverse fonti di energia (i cosiddetti substrati), che vengono mobilitate in base alla durata e all’intensità della sollecitazione. La fonte di energia più importante è il glicogeno, le cui riserve tuttavia sono limitate, anche a intensità ridotta e con sufficiente approvvigionamento di ossigeno. Pertanto l’organismo di uno sportivo allenato nella resistenza riesce ad attingere velocemente ai depositi di grassi, che sono presenti nel corpo in quantità quasi illimitate e fungono da fornitori di energia per sollecitazioni «tranquille» e di lunga durata. I grassi forniscono sì molta energia per unità di peso, ma sono relativamente lenti da mobilitare, ad esempio molto più dei carboidrati. Per tale motivo alla combustione dei grassi si associa una velocità moderata. Maggiori informazioni sono riportate al capitolo «L’intensità ottimale».
Importante L’allenamento della resistenza è la parte essenziale dello sport salutare. Ma anche gli esercizi di potenziamento muscolare, di mobilità e di coordinazione sono importanti. Insomma, viva la varietà! Esecuzione e intensità Gli effetti positivi dell’allenamento della resistenza – L’allenamento della resistenza riduce lo stress. Rispetto alle persone non allenate, quelle che allenano la resistenza hanno bisogno di meno adrenalina e proteggono così il proprio organismo dagli «effetti collaterali indesiderati» di tale sostanza. È risaputo infatti che lo stress è una delle cause principali dell’infarto cardiaco e del colpo apoplettico. – Il collasso circolatorio, che nella peggiore delle ipotesi può trasformarsi in un infarto cardiaco, è oggi la prima causa di morte nei paesi industrializzati. Svariate cause concorrono ad aumentare il restringimento dei vasi sanguigni e quasi tutte possono essere influenzate da un allenamento della resistenza regolare e ben dosato come il running o il walking. – L’allenamento della resistenza ha un effetto preventivo contro il diabete mellito di tipo II, che si manifesta soprattutto con l’avanzare dell’età. – L’allenamento della resistenza ha un effetto antidepressivo poiché stimola il corpo a produrre ormoni che rallegrano l’umore e ci inducono a fare attività. – L’allenamento della resistenza rafforza il sistema di difesa dell’organismo poiché vengono attivate le cellule e le sostanze attive del sistema immunitario. 9
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