Walking e running con l'XCO - Ryffel Running

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L’importanza di uno stretching
corretto
Una buona mobilità è la premessa per poter eseguire movimenti
corretti ed efficienti. Stagnazioni nelle prestazioni sono da ricondurre
spesso anche a una mobilità insufficiente.
Soprattutto alla fine di un allenamento, è
importante allungare i muscoli riscaldati
con esercizi di stretching. Lo stretching
aiuta a prevenire l’indurimento dei muscoli
e a evitarne l’accorciamento. Allungando i
muscoli accorciati, si ottiene già un rafforzamento
dei rispettivi muscoli antagonisti.
Lo stretching non è soltanto un completamento
importante dell’allenamento, ma
aiuta anche nella vita quotidiana contro le
tensioni e i danni derivanti da una postura
errata.
Esecuzione e intensità
– Eseguite lo stretching solo dopo il riscaldamento
muscolare (ad es. dopo il riscaldamento,
il salto della cordicella, dopo aver salito
le scale e, naturalmente dopo l’allenamento
di corsa o di walking).
– Assumete la posizione iniziale corretta. Eseguite
gli esercizi di allungamento muscolare
con movimenti lenti e continui.
– Non forzate gli allungamenti e non dondolate.
– Mantenete la posizione almeno 30 secondi
per lato, finché la tensione muscolare diminuisce.
– Respirate in maniera calma e regolare
(senza trattenere il fiato).
– Concentratevi sui gruppi muscolari da
allungare.