Walking e running con l'XCO - Ryffel Running
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1 2 3<br />
4<br />
1 Tricipite, cintura scapolare<br />
Esecuzione: posizione eretta, portate il<br />
braccio destro in alto e posizionate la mano<br />
<strong>con</strong> l’XCO tra le scapole. Afferrate l’estremità<br />
inferiore dell’XCO <strong>con</strong> la mano sinistra<br />
e tirate verso il basso.<br />
Variante: senza XCO, afferrate il gomito<br />
<strong>con</strong> la mano sinistra e premete verso il<br />
basso.<br />
2 Muscoli laterali del busto<br />
Esecuzione: gambe divaricate alla larghezza<br />
della anche, ginocchia leggermente<br />
piegate, inclinate lateralmente il busto,<br />
inclinate lateralmente il braccio teso sopra<br />
la testa.<br />
Indicazione: non ruotate il busto, mantenete<br />
stabile il bacino.<br />
3 Muscoli pettorali<br />
Esecuzione: gambe divaricate all’altezza<br />
delle anche, afferrate <strong>con</strong> le mani l’XCO<br />
dietro la schiena. Mantenendo la schiena<br />
diritta, sollevare l’XCO in modo da percepire<br />
l’allungamento nei muscoli pettorali.<br />
Variante: senza XCO, incrociate le mani<br />
dietro la schiena e portatele verso l’alto.<br />
4 Muscoli dell’inguine<br />
Esecuzione: fate un passo in avanti, piedi<br />
paralleli uno dietro l’altro, busto eretto.<br />
Spostate il bacino lentamente in avanti.<br />
Indicazione: fate un grande passo in avanti<br />
(angolo retto). Eventualmente appoggiatevi<br />
sulla gamba anteriore.
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