Walking e running con l'XCO - Ryffel Running

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Ritrovare una muscolatura tonica
Una regolare ginnastica per il potenziamento muscolare va integrata
all’attività di corsa e walking ed è un sostegno per la vita quotidiana.
Per le persone che praticano sport nell’interesse
della loro salute sono particolarmente
adatti gli esercizi eseguiti con il peso
del proprio corpo e l’XCO­trainer. La particolarità
di questo attrezzo è che non allena
soltanto muscoli isolati con movimenti
unidimensionali e bidimensionali, ma sollecita
intere zone muscolari con movimenti
tridimensionali e pertanto naturali.
L’allenamento mediante l’utilizzo di
attrezzi fitness stazionari con movimenti
costretti predefiniti non è altrettanto efficace.
Inoltre gli esercizi XCO consentono di
migliorare la mobilità delle articolazioni
attraverso l’allungamento controllato
mediante la massa di slancio contenuta
nell’attrezzo. Adeguate l’intensità degli
esercizi al vostro margine naturale di
movimento. Non dovrete in nessun caso
sentire dolore.
Esecuzione e dosaggio
Cominciate ogni esercizio nella posizione
di partenza corretta, stabilizzate il busto
ed eseguite il movimento. Per la verifica:
l’esercizio è eseguito correttamente solo
se si sente il rumore del granulato.
La ginnastica per il potenziamento muscolare
dovrebbe sempre essere eseguita dopo
esercizi di riscaldamento o di stretching.
Sono ideali da 1 a 2 sessioni di allenamento
settimanali. Ripetete ogni esercizio da
10 a 30 volte in 2–3 serie, interrotte ogni
volta da una pausa di 20–30 secondi.
Per smaltire più velocemente la fatica,
l’allenamento dovrebbe finire con una fase
di defaticamento e alcuni esercizi di
stretching. Per favorire la rigenerazione si
possono fare una doccia scozzese o un
bagno caldo.