Walking e running con l'XCO - Ryffel Running

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L’allenamento XCO: preparazione in 7 fasi
Fase 1: afferrare l’impugnatura dell’XCOtrainer.
Fase 2: inserire la mano e tirare energicamente
il laccio.
Tecniche di impugnatura: variare le posizioni
del pollice (vedi sopra).
Fase 3: in posizione eretta cominciare
a eseguire con le braccia i normali movimenti
della corsa/del walking.
Fase 4: dopo pochi movimenti la massa di
slancio si sposta dapprima verso l’alto, i
gomiti sono piegati ad angolo retto (movimento
normale della corsa/del walking).
Fase 5: portare il tronco in leggera rotazione
e mediante il movimento della corsa/
del walking far scendere la massa di slancio
in fondo all’XCO­trainer; abbassare leggermente
la cintura scapolare. La muscolatura
della spalla comincia a lavorare.
Fase 6: mantenere il movimento delle
braccia durante la corsa/il walking.
Adattare la durata e l’intensità dell’allenamento
al proprio livello.
Fase 7: integrare esercizi di fitness nei
movimenti della corsa/del walking o
stando fermi. La frequenza cardiaca deve
restare costante.