Walking e running con l'XCO - Ryffel Running

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22 Walking XCO: aspetti tecnici Il walking, una marcia veloce, rilassata e ritmica, mette in funzione tutte le parti del corpo. Se combinato all’XCO-trainer permette di aumentare notevolmente l’effetto dell’allenamento. Il walking XCO migliora la stabilità, la flessibilità e la coordinazione di tutto il corpo. È importante eseguire i movimenti in modo corretto: – tenete la schiena diritta; – piegate le braccia in modo che siano sempre ad angolo retto; – mantenete le spalle e le scapole rilassate; – rivolgete lo sguardo avanti, la testa e la nuca sono diritte e rilassate; – la cassa toracica è aperta, il petto leggermente sollevato. Assumete una tenuta del corpo attiva; – le anche si muovono in avanti e indietro senza esagerare nei movimenti verso l’alto, verso il basso e di lato; – afferrate con scioltezza l’XCOtrainer e fate oscillare le mani fino all’altezza del petto alla larghezza delle anche, senza incrociare; – le anche, il ginocchio e la caviglia con una spinta energica sono quasi completamente allungati, mentre il ginocchio dell’altra gamba è leggermente piegato; – portate avanti il corpo con la muscolatura posteriore della coscia e i glutei. – la spinta è rivolta in avanti e non verso l’alto; – il tallone tocca il suolo con le punte dei piedi rivolte verso l’alto, l’angolo di appoggio del piede è al massimo di 45 gradi e i piedi devono seguire una linea diritta.
1 2 1 Tecnica in salita Adeguate la lunghezza del passo alla pendenza: maggiore è la pendenza, più corto sarà il passo. Inclinate il busto leggermente in avanti. La muscolatura anteriore e posteriore della coscia e i glutei sono maggiormente sollecitati. 2 Tecnica in discesa In discesa, la posizione è leggermente arretrata e i passi sono più corti, a seconda della pendenza. Mantenete il baricentro basso e le ginocchia leggermente piegate. La musco latura della tibia è maggiormente sollecitata per ottenere l’effetto frenante. 23
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